如何減肥纔是正確的
本文已影響1.54W人
本文已影響1.54W人
你有了解過如何減肥纔是正確的嗎?減肥是需要一定的技巧和時間的,正確的減肥方式會讓我們事半功倍,也不容易反彈,保持好身材。小編精心爲大家整理了如何減肥纔是正確的,希望對你有所幫助。
如何減肥纔是正確的1
一、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
四、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務,說起來簡單,其實做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。
五、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的'身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
六、爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
如何減肥纔是正確的2
產後減重七大祕訣
1、吃正確的食物
分娩後你可能會被垃圾食物誘惑,但你應該放棄你的渴望,擺脫清光食物的習慣。你應該攝取6小餐,以防止因爲飢餓大吃特吃。這樣可以幫助你控制卡路里防止太多脂肪儲存。
2、持續整理家務
舉重和戶外運動可能不適合你生產後的身體,但這不是你停止鍛鍊的藉口。一旦傷口開始癒合,應該開始你的日常工作,讓身體移動的越多,就越能輕鬆擺脫脂肪。
3、嘗試哺育母乳
哺育母乳對寶寶有益,也有助於你的減重。每天只需要多攝取500卡路里的熱量,所以不要放縱自己在薯條和漢堡上。
4、和寶寶一起動
當恢復的差不多時,有很多的運動很適合你和寶寶一起進行,像是帶寶寶推嬰兒車去公園散步,或是在家練習蹲弓箭步、仰臥起坐。
5、可以嘗試瑜珈
瑜珈是一種非常溫和的運動,不僅適合你懷孕期間練習,分娩後還是可以繼續做。瑜珈可以幫助加速身體的癒合,讓肌肉得到調理,幫助減肥。
6、飲用大量的水
喝水除了可以幫助身體沖刷毒素之外,還能保持你的水分和新陳代謝。身體富含水分也能讓你感到飽足和滋養,避免暴飲暴食。
7、接受你的身體
大多數的時候,如果你拒絕接受身體現在的模樣,反而無法讓身材恢復到原本的模樣。你應該要接受你的身體,並愛上它,才能讓你更加懂得好好照顧身體。
節食減重的負面影響
1、很容易會復胖
人體每天都有固定的熱量需求,如果削減飲食,自然可以快速減去很多重量。但一旦恢復正常飲食後,身體就會自動恢復的原本的體態。
影響身體健康
身體需要很多營養來應付日常的運作。所以如果你削減飲食,身體無法獲得需要的營養,就會損害健康,衍生許多健康問題。
3、容易發生意外
當身體太過飢餓時,通常就會讓人感覺虛弱、無力,此時很容易會昏倒、跌倒,發生意外。這也是血糖太低的常見症狀。
如何正確洗臉才幹淨
如何正確的運動減肥 運動減肥原則
走路減肥的正確方法 如何快速甩掉多餘贅肉
跑步減肥 跑步減肥的正確方法
蜂蜜怎麼喝才能減肥?蜂蜜減肥的正確吃法
節食減肥正確嗎 如何正確減肥
如何告別肥胖?正確的減肥方式才能真正瘦
跳神減肥一天跳多少纔有效果 跳神減肥的正確方法
正確的減肥方法是怎樣的 正確的減肥方法
減肥前 教你如何正確秤體重
如何減肥才正確
如何敷面膜才正確
如何減肥纔是最有效的
怎麼喝蜂蜜才能減肥?蜂蜜減肥的正確方法
如何正確喝酸奶 快速豐胸還能減肥
如何塗口紅纔是正確方法
正確游泳才能高效減肥
怎麼喝水才能減肥?喝水減肥的正確方法
如何正確喝酸奶 快速豐胸又減肥
怎樣正確跳繩才能減肥
跑步減肥的正確方法 怎麼跑步才能達到最佳的減肥效果
怎麼減肥 如何減肥才能成功 定製屬於你的減肥計劃
如何正確洗臉才幹淨