產後瘦身瑜伽
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產後瘦身瑜伽是什麼
產後瘦身是不少媽媽在產後必經的一段路,不想生完孩子還留着個游泳圈,那麼對自己的身材管理就要有要求,不少媽媽會選擇練瑜伽,坐月子還能練瑜伽?這的確是讓許多長輩級人物擔心不已的事情,但產後瘦身瑜伽現在卻備受各界推崇,它不僅有利於身材恢復,對於促進傷口的恢復。
產後瘦身瑜伽有用嗎
新媽難當,除了懷胎十月挨一刀之苦,還得面臨產後的身材恢復,月子期間吃好喝好,產後身材很容易就走樣了,不少麻麻會在產後練習瑜伽,產後瘦身瑜伽有用嗎?
產後瘦身瑜伽還是有一定用處的,適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪,恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機,新媽媽可要把握好時間,配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐,會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛,所以運動量需要緩慢增加,且遵照導師的指導,以避免運動傷害的發生。
產後瘦身瑜伽怎麼做
產後瘦身瑜伽能幫助新媽媽在產後恢復身材,那麼產後瘦身瑜伽要怎麼做呢?GET準下面幾個步驟!
1、做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時,使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。
2、站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在牀上,可用兩手抓住頭上方牀沿(或兩臂按住身體兩側牀面),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20次。有助於減少下腹部多餘的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。
3、把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上,左手放在你的左肋骨上。然後向左轉動並展開你的身體,這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了,轉動你的左腳,這樣你的左腳趾就朝向前方,右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩定了,擡起你的左臂直伸向天花板的方向,這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直,然後看向你的左臂,如果這樣會阻礙你的頸部活動,你可以朝前看。呼吸,然後換另外一側。這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。
產後瘦身瑜伽什麼時候開始
產後瘦身瑜伽什麼時候開始呢?如果是順產的新媽,一個月後就可以;如果是剖腹產,三個月後就可以。
那麼在做產後瘦身瑜伽之前需要做哪些熱身運動呢?做產後減肥瑜伽運動,首先要做的就是做一些簡單的熱身運動,讓全身的肌體活動起來,以免在做產後瑜伽動作時身體受到傷害。
做瑜伽的整個過程中,一定要注意力集中。把整個的精力和意識,放到身體的被刺激的部位,切記不能有雜念。做瑜伽的過程中,心態要平穩,呼吸要均勻。
需要注意的一點是,新媽媽在練習瑜伽時千萬不要超過自身的承受力。身體各個伸展的部位稍微有一些拉伸感覺就好。保證做每一個瑜伽動作的時候,都是一種舒暢的感覺。
產後瘦身瑜伽有什麼注意事項
1、做瑜伽不宜超出身體極限,一節瑜伽課後,應該有身心合一的良好感覺,如果只是身體的某一部分感覺好,出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮,都是一種身體受傷的信號。
2、有許多瑜伽愛好者因爲沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出,這種方法是不可取的,特別是對於初學者更是有害。因爲瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體,不知道自己的極限時,很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。
3、如果身體處於亢奮狀態,是無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外,肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛,從而造成各種拉傷。
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