胖妞暴瘦80斤減肥法 超經典必須看
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【導讀】:今天小編爲大家介紹的真人減肥法非常經典,如果你也很胖的話,不妨可以借鑑一下哦!
一、真人經歷回顧:
減肥前照片1982年,甘露在大坪醫院出生,出生體重9.6斤,醫生護士都喜歡捏捏她肉嘟嘟的小臉。甘露的母親說:“醫生告訴我,她是當年大坪醫院出生的最胖的孩子。”
到了18歲,身高1.65米的甘露體重達166斤。甘露說,異於常人的體型給她帶來了不少困擾。
二、9個月瘦了70斤:很痛苦,但堅持了下來
減肥後照片甘露說,25歲時,她決定:不能再做胖子了,減肥。
“我試過吃減肥藥、喝減肥茶、跳操、鍼灸、抹減肥霜,通通失敗了。”甘露意識到,想要成功減肥,一定要有系統方法和計劃,並且結合鍛鍊。
她從網上找到一套減肥瑜伽,每天練習。此外,她堅持不吃米、面、油、肉,只吃水果、蔬菜、薏米等,每天下午4時之後就不吃任何東西了。“開始很痛苦,我堅持下來了。”3個月後,甘露從166斤減到116斤,減了整整50斤。
接着,她調整減肥方案,“從突擊減肥期進入塑身期。”在塑身期,甘露增加食量,喝一些肉湯,吃少量的肉,將禁餐時間從下午4時延至6時。又過了半年,甘露體重減到92斤。
這時,甘露感覺到自己的精力不如從前,而且開始掉頭髮。“我意識到身體可能無法負荷了,所以,現在我也想提醒想減肥的女孩們,不要輕易用我這麼‘痛苦’的減肥方法,肯定會對身體有一定傷害。”
體重減到92斤時,甘露停止減肥,慢慢恢復正常飲食。現在,她的體重保持在95斤至100斤左右。
三、哪些方法失敗了?
哪些方法失敗了減肥初期,甘露試過吃減肥藥、喝減肥茶、跳操、扎針灸、抹減肥霜等,都失敗了。
吃減肥藥:心悸、心慌、冒冷汗,每晚都睡不着。
喝減肥茶:拉肚子、胃痛,差點患上腸炎。
跳操:運動過於激烈,肥肉直接變成了肉疙瘩。
扎針灸:因爲要同時控制飲食,初期有一定效果,但停止鍼灸恢復飲食後又反彈了。
減肥霜:沒有效果。
四、哪些方法成功了?
哪些方法成功了吃雞蛋白:填飽肚子,補充蛋白質。
吃蘋果西瓜:補充維生素,有飽脹感。
吃葡萄:可以當零食,想吃東西時就來幾顆。
喝薏米冬瓜湯:減肥中可能會因爲營養不足導致皮膚無光澤、暗黃,薏米有美容功效。
吃蔬菜:補充人體所需微量元素,熱量低,不含脂肪。
練瑜伽:運動量適中,既鍛鍊身體又不會因爲消耗太多熱量迅速產生飢餓感。
五、每天作息咋安排?
突擊減肥期的作息時間甘露減肥分突擊減肥期和塑身期,她公開了這兩個階段飲食及鍛鍊的作息時間表。
1、突擊減肥期:3個月
7時-8時:起牀,吃1個雞蛋白,喝1杯水。
8時-10時:練瑜伽。
11時-12時:午餐,1個蘋果,1碗薏米冬瓜湯,一些蔬菜。
14時:3塊西瓜和一些其他水果。
14時-16時:如果餓了,吃一些葡萄等水果。
16時-20時:散步1小時。
20時:上牀睡覺。
2、塑身期:6個月
塑身期的作息時間7時-12時:基本與突擊期一致,但午飯增加少量肉類和一些雞湯、魚湯等肉湯,吃一些高蛋白的食物補充蛋白質。
14時-16時:如果餓了,吃一些水果蔬菜。
17時:晚餐吃水果和蔬菜,餐後鍛鍊,堅持早睡。
由於第一階段減肥比較猛,甘露出現了皮膚鬆弛現象。在塑身階段,她穿上了束腰帶,每週堅持到美容院做按摩。
六、專家:這樣減肥纔算正確
專家:這樣減肥纔算正確專家介紹,減肥過程中,每週體重下降兩公斤比較正常。正在減肥的朋友如果不想通過米飯和麪食來補充碳水化合物,玉米等粗糧也是不錯的選擇。另外,蛋白質和脂肪是人體必需的元素,所以減肥過程中,也要適當補充蛋白質和脂肪,保證身體需要。
專家針對減肥人羣提出了3點建議:
1、少吃含油、鹽、糖的食物;
2、多吃蔬菜,最好是時令蔬菜,蔬菜能夠生吃的就生吃,不能生吃的最好用水煮熟了吃;
3、配合適量運動,減肥效果事半功倍。
專家認爲,甘露減肥不吃米飯和麪食,會使身體缺少必要的碳水化合物,這對於身體來說是巨大的負擔,一方面會使身體的內分泌系統失調,可能引起月經不調和皮膚鬆弛、心悸、失眠等症狀,另一方面還可能引起記憶力減退。此外,攝入能量過少,會消耗掉體內其他必要的元素和能量,嚴重者會加重腎臟負擔。
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