化腐朽爲神奇 零食減肥計
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許多肥胖者都會疑惑:是不是減肥 期間零食必須得禁止?NO!其實,巧妙的利用小零食,不但不會增肥,還能幫助我們減重呢,就讓我們看看零食怎麼樣能“化腐朽爲神奇”吧。
零食原則NO. 1——少食多餐
小零食作爲正餐的補充,可以讓我們維持一定的血糖水平,代謝旺盛、不感到飢餓、胰島素穩定,這樣,我們的身體情況就比較穩定,處於一個“易消耗”而不是“易儲存”的狀態。 可以在三餐中有計劃地安排加餐,這樣,就不僅滿足了我們的胃,也讓身體處於減肥 狀態。
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零食原則NO. 2——聰明選擇
這裏要明確說明的是,“減肥 零食清單”並不包括所有的零食。
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黑名單:含過多油脂、加糖、熱量的食物。
如方便麪、加糖飲料、油炸食品、漢堡、pizZA、奶油蛋糕等。它們是名副其實的“減肥 天敵”,不僅營養單一,而且“多餘”熱量高,容易讓我們的努力付之東流。
你應該:毫無猶豫地剔除它。
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主打王牌:蔬菜水果。
特別推薦葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍莓、石榴等漿果;綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿等蔬菜。
你應該:多多準備,多種類更好。
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替補隊員:蜂蜜水、未經過精加工的穀物、低脂奶製品、堅果等。
如全麥麪包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。
你應該:適量進食,過多不宜。 TIPS:這些東西不僅營養豐富,更能讓你較長時間不感到餓。但熱量不低,不宜多吃。
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零食原則NO. 3——過猶不及
沒錯,所謂零食,並不是讓你宣泄食慾的通道,把零食當作正餐來吃,是沒有好處的。所以吃零食,還是要講究“適量原則”,把一天飲食的總體熱量控制在推薦範圍內。
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