減肥會導致便祕嗎 爲什麼減肥會引起便祕
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【導讀】:“管住嘴和邁開腿”是減肥的真理,但是要做到這兩點十分困難,於是網上就流行着很多種減肥方式,但需要注意的是,如果減肥方法選擇的不正確反而會導致身體受損。
如果是錯誤的減肥方式是有可能會引起便祕的,而便祕又容易導致長胖,因此這算是一個惡性循環,一般來說減肥導致便祕的原因於節食有比較密切的關係。
減肥期間食物攝取減少,尤其是當碳水化合物(穀物)減少的時候,消化道內容易出現纖維素不足的狀態。加上大量運動有可能造成的體內水分減少。特別容易發上便祕。有的人是因爲節食吃太少,特別是主食吃太少,這種就要保證飲食的量,纔能有便便。有的人是因爲一日三餐蔬菜吃太少,那就要多吃蔬菜,蔬菜中的膳食纖維可以幫你的。還有人水喝太少,那就記住多喝水,總之就是對症下藥!
專家指出,進食量減少,大便量少,排便次數自然也有可能減少。其次,本來應該從飲食中攝取的水分減少了,腸道就會從糞便中吸收水分,造成腸內糞便乾燥,造成便祕。另外,節食必然會少攝入油脂類食物,而腸道缺少油脂的潤滑,被腸道吸收走了水分的其他食物殘渣,會越來越乾結,全部堵塞在腸道中,使排便困難。腸管壁就像手風琴的風箱一樣有許多皺摺,脂肪和肌肉就附着在皺摺凹陷部分的外壁。過度節食,會使腸道外壁上的脂肪和肌肉也減少,從而使整條腸道延長。腸道延長,傳送糞便的時間就會延長,期間水分會被更多吸收,使糞便變得乾硬,造成排便困難。
1、吃得太少
減肥期間我們都會有意識地少吃東西,腸道缺乏食物的刺激就會蠕動減弱,自然就會失去正常的排泄功能。如果長期節食減肥還可能導致腸道功能紊亂、傷害脾胃。
2、 飲食太精細,膳食纖維攝入過少
我們的日常飲食中多食用大米、白麪等精細主食,很少攝入小米、玉米等粗糧。蔬菜數量更是很難保證,那麼,我們的飲食中就會缺乏腸道蠕動必須的膳食纖維。
3、季節乾燥,飲水不足
北方的秋冬季節普遍比較乾燥,像北京就是冬季非常漫長,即便每天不停地喝水還是會覺得口渴。但是有些久坐族一忙起來就忘了喝水,導致大便乾燥,即便不減肥也很容易遭遇便祕問題。
4、油脂攝入過少
決定減肥後很多人就會進入吃草模式,生怕一不小心貪吃就前功盡棄。所以,油脂攝入過少也是引起便祕的一個原因。腸道就像汽車一樣,也是需要油脂的潤滑才能順利將廢物排出體外的。因此,減肥期間也要保證攝入一定量的健康油脂。
5、 運動量不足
本來減肥的人是不太可能出現這個問題的,但是很多女性不喜歡運動就會選擇單純節食的方法減肥。吃得少了,還不動,那麼,遭遇便祕就是很正常的了。
增加膳食纖維的攝入
由於節食減肥造成的便祕一般是因爲飲食量減少,造成形成大便的量達不到而引起的便祕。所以,這個時候我們可以適當增加膳食纖維的攝取,可有效的促進胃腸蠕動,且會增加大便體積,形成排便。而且,這種粗纖維本身不被腸道吸收,所以並不會導致肥胖,不會影響辛苦而來的節食減肥的效果。
晨起空腹喝一勺陳醋
陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的酶類,能促進腸道蠕動,維持腸道內環境的菌羣平衡,因此可以治療習慣性便祕,且沒有毒副作用。再說,喝醋還可以減肥呢。不過,此法不適合有胃潰瘍及胃酸過多者。
順時針按摩肚子
經常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃,還能疏通經絡,調和氣血。而且,順着腸的蠕動方向,順時針按摩肚子可以緩解便祕哦。需要注意的是不宜飯後馬上進行,可在飯後半小時再做。
多吃豆醬、大醬等發酵食品
豆醬和大醬都是發酵食品,這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物,不僅可以幫助消化,促進腸道蠕動,還可以預防動脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發酵食品,配合適當的運動量,能夠很好地預防便祕。
酸奶一定在飯後飲用
酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境,增加腸道有益菌,幫助消化吸收,降低膽固醇含量等。您一定要在飯後飲用酸奶,這是因爲空腹中的胃酸比較多,胃酸會阻止並破壞乳酸菌進入腸道。另外,還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。
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