減肚子 你可能會犯的4大錯誤
本文已影響2.98W人
本文已影響2.98W人
【導讀】:在長期的生活中你可能聽到過很多瘦腹的方法,這些方法無論是有效還是沒效,在你的大腦裏可能都已經根深蒂固了,所以當你要瘦腹的時候很可能犯下面的4個錯誤,一定要看,爲了自己的健
在長期的生活中你可能聽到過很多瘦腹的方法,這些方法無論是有效還是沒效,在你的大腦裏可能都已經根深蒂固了,所以當你要瘦腹的時候很可能犯下面的4個錯誤,一定要看,爲了自己的健康瘦腹。錯誤1:健腹=收腰
現實:瘦了腰部,胖了腹部。
許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來,以爲一個動作既能瘦腰 也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。
這是因爲減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在飲食上配合,減少高熱量食物的攝入,同時堅持相應的訓練,就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細了,沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務,減肥 的道路上是沒有捷徑可走的。
建議:按部就班地練習,不要相信“二合一”的方法。
錯誤2:每天都要進行腹部鍛鍊才能夠得到緊實的腹肌
現實:時刻遭遇贅肉反攻。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的,也需要有一段時間來進行塑造。因爲在大運動量的訓練完畢之後,肌肉組織的細胞形態雖然被改變了,但還沒有完全成型,通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛鍊固然能夠促進脂肪的燃燒,卻沒有給腹肌的形成留下時間,一旦鍛鍊鬆懈下來,贅肉會馬上發起“反攻”,一切豈不前功盡棄?
正確的練習頻率:1周3次。
錯誤3:仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式
現實:肩酸背痛,肚腩依舊。
一直被我們奉爲獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐,卻沒能躋身於美國權威健身 機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單,仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後,專家們找到了最有效的前3種方式,它們分別爲:健騎機(自行車健身器)訓練;船長椅(與地面呈30度角的長椅,可以躺在上面,將雙腿舉起並保持幾秒鐘,強健腹部肌肉)訓練;健身球訓練。
仰臥起坐改良版:
健身教練認爲,如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
錯誤4:高密度的鍛鍊一定能收到加倍的效果
現實:氣喘吁吁,動作出位。
把一個動作重複做上100遍,就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身 不是單純的量的累計,而應該重視質的變化。以“船長椅”器械訓練爲例,許多人都會連續做上幾十個,直到大汗淋漓氣喘吁吁纔不得不停下來。資深的健身教練認爲,腹肌的訓練關鍵是動作要到位,而且需要適當的停頓,最好以15個動作爲1組,每次做2~3組就可以了。
強化效果的辦法:
在鍛鍊中多一些變化,比如在腿部綁一個小沙袋,效果就會不同了。
明星也會犯的錯 10個常見化妝誤區
面試中一定不能犯的常見錯誤
杜海濤直播口誤會怎麼樣 杜海濤犯的錯誤什麼程度
你會洗臉嗎?可別犯5大洗臉誤區
怎樣按摩肚子可以減肥 呼吸減肥對減肚子有用嗎仰臥起坐減肚子嗎跳繩減肚子嗎吃什麼減肚子最有效
孩子早教 家長最容易犯的12個錯誤
畫妝反變醜?新手常犯的5大NG錯誤觀點 腮紅畫錯位置老五歲
洗臉時的7個錯誤你犯了嗎?
11大虐膚錯誤你犯了幾個?
減肥效果不理想,可能是你的錯誤習慣
糾正你最常犯的護髮錯誤
美眉常犯的彩妝5大錯誤
幫你糾正冬日護膚易犯的IQ錯誤
腹部減肥 你會犯的4大錯誤
女人常犯的四大錯誤 讓你的腿又醜又粗
卸妝常犯4個錯誤 易滋生細紋脂肪粒
務必要警惕!運動減肥易犯的3個錯誤
錯誤洗頭也會導致脫髮 避免六大錯誤呵護秀髮
年底不能夠犯哪些錯誤
想要甩掉脂肪 10個錯誤不能犯
你會吃水果嗎 吃水果常犯的5個錯誤最損健康
減肥不成功的4大原因 你可能已經犯了“致命”錯誤
冬季保養常犯的這些錯誤,你中了幾項?