骨架大可以變小嗎 骨架大的人怎麼減肥
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【導讀】:很多骨架大的人即使身上的脂肪並不多,但是看上去也比較肥胖,因爲骨架是天生的,所以想要減肥還比一般人困難,那下面就和小編一起來看看骨架大有哪些減肥方法吧。
一般來說骨架是先天遺傳因素導致的,不太可能變小,除非通過動手術削掉的方法,不過小編並不推薦大家使用這種方式。
大骨架體型:同等身高的人,骨架大,看起來容易顯得比較壯碩,哪怕只胖了一斤,都可能給人胖了5斤的感覺。身材特點:寬肩膀、胸寬大、大手掌、手腕粗、大臀部、腳踝粗、膝關節粗大。
小骨架體型:骨架小的人,身材看起來就是給人嬌小玲瓏的感覺,即使身材稍微變胖也不容易被人發覺。身材特點:窄肩膀、胸寬小、手腕細、腳踝細、臀型窄、四肢細瘦。
骨頭占人體約1/5到1/10的重量,因此骨架大的人確實會比骨架小的人稍微重約2到4公斤,感覺上會比較大隻。但體重秤上的數字並不完全代表肥瘦,既然骨頭的重量已經無法改變,倒不如多多注重脂肪、體能及腰臀圍等實際。
1、首先一日三餐要定時定量,一定不要隨時隨意地加餐。而且,一日三餐的能量都要分配得當,早餐要吃飽,午餐要吃好,晚餐則要吃少。常吃能量低、飽腹感強的食物。
2、其次,骨架大的人減肥時要控制飲食的總能量攝入,保持均衡的膳食。減肥的食物一定要美味可口,一定不要單調無味。制定的減肥計劃一定要適合自己的飲食習慣,而且簡便可行。最後一點,減肥貴在堅持和耐心。
3、減肥一個很大的禁忌就是在睡前吃東西。睡眠時身體基本不會運動,睡前吃的東西會被身體吸收變成脂肪。如果實在是太餓了,那就吃一點水煮青菜或水果。減肥還可以飲點保健瘦身茶,加快降脂,調理身體。清檸荷茶就可以健康瘦身。
注意走路姿勢幫你瘦腰提臀
要通過不停的練習走路來達到修身的目的,記住!走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習“滿腳”走和順着直線走,走路纔會沉穩不輕浮,而且還能幫你瘦腰提臀。
要想身材性感有曲線多喝熱水
多喝熱水有利於血液循環,促進脂肪燃燒。喝熱水能提高腸胃的機能,喝水後能促進血液循環,使內臟溫度提高1℃左右,代謝能力提高10%-12%,脂肪燃燒速度也就增快了!
泰式按摩幫你忙
泰式按摩手法獨到,它的功效是增強身體柔韌性。按摩師對你施以被動的身體運動,利用獨特的推、拉、蹬、搖、踩等手法,通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用於肌肉筋膜和關節等部位,按摩後如同進行了高強度運動。按摩之後不光累壞了按摩師,你也會大汗淋漓,感覺脂肪在燃燒,腹髒溫暖通暢。通過按摩使關節靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。
腰部鍛鍊
自古“楊柳腰”就不只是取其纖細之意,而是強調隨風舞動、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久,腰上堆積了贅肉,沒有柔美可言。坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,腳後跟放在大腿根部,身體保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身體右側彎曲,保證與身體在同一個側面,讓腰部感覺到充分拉伸,保持10秒鐘,然後復位,換方向再做。
腿部鍛鍊
腿的行走功能日益被弱化,當然柔韌性也越來越差。喜歡運動的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結實,不會輕易成爲“大象腿”,首先是腿部前側股四頭肌的放鬆。身體挺直站立,左手扶在一個支撐點上,右手向後拉住右側的腳踝,使右側大腿與地面垂直,腳後跟貼住臀部,左側腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上,然後換腿做。
臂和肩部的鍛鍊
最簡單的肩部練習就是肩關節環繞,只要有點小空兒,都可以趁機做幾下。這個難度稍高的動作要求身體挺直,手臂在身體後側伸直,手掌打開,雙手合攏,轉動腕關節,使指尖向上,手臂貼着背部,手掌慢慢向上延伸,到達極限然後停住,保持15秒鐘。
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