飯後睡覺會長胖嗎 飯後睡覺有什麼危害
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【導讀】:飯後睡覺是一個很不好的習慣,但是很多人都沒有意識到這一點,下面一起來看看飯後睡覺會長胖嗎?飯後睡覺有什麼危害?
飯後不宜馬上睡覺,不然不僅會長胖,還會對身體造成危害。
肥胖是很多人都很擔心的問題,只要適度飲食和運動,就可以很好的避免肥胖的現象,飯後食物在還沒有進行消化的情況下,就休息,不僅會導致肥胖的產生,而且對身體也會造成傷害,飯後最好適當的站立或者走動半個小時後,在休息,這樣基本上不會導致肥胖的產生。同時長期的暴飲暴食是導致肥胖的主要因素,平時吃飯的時候細嚼慢嚥有主意食物的進一步消化,在日常生活中每天堅持運動,養成良好的生活習慣和飲食習慣。
誘發反流性食管炎
剛吃完飯,胃內的食物還沒有消化乾淨,馬上躺下的話,很容易引起食物反流,胃液對食道造成刺激,輕則引起不適,重則導致反流性食管炎。
導致血脂升高
吃完飯馬上就睡覺,人體進入睡眠狀態後機體新陳代謝慢慢減低,食物中的熱量逐漸轉變爲脂肪囤積,容易導致發胖,血脂身高等問題。
心腦系統供血減少
飯後血液集中在消化系統,血流速度減慢,血液變得粘稠了,心臟,大腦等重要部位的血流量相對減少,植物神經系統功能會出現暫時性紊亂,容易導致心腦供血不足,出現胸悶,頭暈乏力等不適,嚴重的還會誘發心腦血管疾病。
導致消化不良
晚飯吃飽後馬上就睡覺,機體的大部分器官開始進入代謝緩慢的休整期,而腸胃卻還在緊張工作中,這樣容易造成機體部分狀態不平衡,而且還易導致消化不良。
增加肝臟負擔
而且腸胃蠕動減慢,部分蛋白質不易被消化吸收,在腸道內長時間停留,結果再厭氧菌的作用下,產生胺類,吲哚等有毒物質,增加肝臟負擔,甚至對大腦產生毒性刺激。
飯後1~4小時睡覺。食物在胃內停留時間,糖類爲1小時左右,蛋白質爲2-3小時,脂肪爲5-6小時,所以至少應該是飯後1小時才能從事上述活動。可以靈活掌握按攝入量來安排自己的休息。
由於胃內充滿食物,消化機能正處於運動狀態,這時睡覺會影響胃的消化,不利於食物的吸收。同時,飯後腦部供血不足,如果飯後立即上牀,很容易因大腦局部供血不足而導致中風。另外,入睡後,人體新陳代謝率降低,易使攝入食物中所含熱量轉變爲脂肪而使人發胖。
還有,在睡覺時感覺燒心、胸痛的人,那就應該在晚飯後3個小時,再上牀睡覺。燒心和胸痛源於胃食管反流病,而晚餐和上牀睡覺在時間上的間隔,與胃食管反流病有着密切關係。
晚飯和睡覺時間間隔越短,患胃食管反流病的危險就越高。在飯後3小時之內就上牀睡覺的研究對象,比那些飯後4小時甚至更長時間才上牀睡覺的研究對象,受燒心痛苦折磨的機率要高出7.45倍。
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