橢圓機練多久可以減肥 每天橢圓機一小時沒瘦是什麼原因
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【導讀】:經常在橢圓機上鍛鍊可以起到減肥的作用,那橢圓機練多久可以減肥?每天橢圓機一小時沒瘦是什麼原因?橢圓機怎麼更有效減脂?一起看看吧!
橢圓機每天練30-60分鐘,堅持鍛鍊一個月左右才能看到減肥效果。
通過橢圓機運動想要達到減肥效果,就需要保證每次的鍛鍊能達到30-60分鐘左右,這樣纔能有更好的消耗熱量和燃脂效果。橢圓機在平穩狀態下鍛鍊30分鐘,可以消耗的熱量是292卡路里。所以想要通過練橢圓機減肥,每週鍛鍊3-5次的話,至少是需要堅持連續鍛鍊1個月纔可以看到明顯的瘦身效果。
1、阻力設爲零
來自紐約Chelsea Piers的私人健身教練R?bynn Europe說,阻力爲零的時候,踩的速度雖然很快,但對健身來說幾乎沒有效果。確保每次踩動橢圓機,都需要用到足夠大的力量去對抗設定的阻力。然後,用中等配速繼續踩動橢圓機,直到精疲力盡。當你走下橢圓機的時候,如果感覺還能再踩5分鐘,那就是不及格了,她補充道。
2、彎着腰運動
直身運動可以拉伸腹部,讓你的核心肌羣和上身肌肉得到鍛鍊,運動生理學家Jennifer Cassetty說道。認證私人健身教練,馬薩諸塞州國家體能協會會員,同時也是新澤西Inspire Training Systems的總裁Neal I. Pire建議手扶把手,單腳踩動橢圓機,這樣可以鍛鍊到更多的肌肉羣,消耗更多脂肪。如果不能找到帶有合適的固定把手的橢圓機,沒關係,也有些研究表明雙手扶住把手運動也能有效降低卡路里的消耗。
3、沒有改變運行方向
向後踩動橢圓機不僅可以增添樂趣,還可以調節大肌肉羣用力的方式,Europe說道。向前踩鍛鍊大腿肌肉,向後踩可以鍛鍊大腿後側及臀部肌肉。要得到最好的鍛鍊效果,踩動時可以稍微下蹲,讓膝蓋保持90度夾角。
4、用腳趾頂住踏板
橢圓機最常見的使用誤區之一就是腳趾過於用力,這會導致腳掌發麻,讓鍛鍊時間被迫縮短。Cassetty的建議是把重心往腳跟轉移,讓大肌肉羣充分用力,這可以大大延長鍛鍊時間。
5、上半身不發力
假設你每天訓練,每週2天的時間雙手握住移動的把手,讓上半身肌肉運動,剩餘的5天時間雙手握住固定的把手,Cassetty說道。當你進行手腳配合運動時,嘗試間歇訓練,1分鐘用手發力、4分鐘用腿發力,交替進行直到訓練結束。
6、提高坡度
有些橢圓機帶有升坡功能,有點像跑步機。與之相反的是,橢圓機的升坡並不會增加鍛鍊的難度,反而會讓雙腿在下踩和上拉的過程中更加輕鬆。
7、過度迷戀橢圓機
每次到了健身房就直奔橢圓機,一直使用到離開健身房,不應該只用一種器械,Europe說道。補充其他力量型器械或有氧器材,比如划船器的使用等。確保鍛鍊方式的豐富性,不僅可以避免身體免於某一個單一的動作,還可以持續不斷的塑造更多的肌肉羣,從而倍兒棒的促進新陳代謝。
雙手扶住扶手
橢圓機運動時千萬不要把扶手當擺設,要讓手臂隨着腳的運動一起動起來。手要輕握扶手,隨着腳依次向前進行蹬踩運動,等手腳動作比較協調後,還可以適當的增加手的推力和拉力。這樣既可以鍛鍊手臂肌肉,還能夠幫助多燃燒掉10%的熱量。
運動時間不少於30分鐘
橢圓機是需要運動達到20分鐘以上,才能開始燃燒體內的脂肪,所以每次的運動時間至少要達到30分鐘才能消化更多的熱量。
堅持每天鍛鍊
每天都堅持橢圓機鍛鍊,可以更好的幫助身體消耗熱量,並延續燃脂的效果。
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