減肥堪比整容,佛系90後姑娘逆襲成白天鵝
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【導讀】:近日,網絡上一位佛系90後姑娘減肥後的照片驚豔了網友,看了她的這段經歷真的很勵志,一起來看看佛系90後姑娘是怎麼減肥的?
每次給自己定下減肥目標的時候,總是信誓旦旦,可堅持不了兩天就放棄了。說好的減肥,說好的工作,說好的戒掉熬夜、戒掉夜宵、戒掉不好的生活習慣……是不是又落空了。
天一冷,“懶惰”似乎變得更加合理,比起堅持運動,躲在被窩似乎更適合冬季。
而在浙江寧波,有這樣一位姑娘,雖然每天工作10小時,但無論嚴寒抑或酷暑,她都堅持在健身房揮灑汗水。
看着眼前這個身材姣好、凹凸有致的姑娘,你一定想象不到她4年前的模樣。麻辣田螺真好吃啊!沒錯,這真的是同一個姑娘。
她叫趙沐菀,學生時代的她,心寬體胖,成績平平相貌平平,就是那種可有可無的女生。不懂穿搭,是那種迅速淹沒在人羣中的普通人。
但就是這樣一位平平無奇的90後姑娘,4年時間,通過合理膳食、堅持健身和化妝穿搭,從“醜小鴨”逆襲成了驚豔的“白天鵝”。
說起減肥的起因,還要回到大學時期。大一時異地戀男友劈腿,傷心至極,不想把壞情緒帶給身邊的人,更想賭一口氣,讓前男友看到自己能過得更好,於是狠心用一半的生活費報了學校的健身房。
心煩意亂的時候就去健身房裏呆着,當汗水溼透衣背,也就累到沒有心思去想他。對他戀戀不捨有什麼用呢?
每晚你傷心難過的時候有沒有想過,你喜歡的那個人已經打呼嚕了,而且夢裏沒有你,醒了也不會愛你。單身是最好的增值期,在不被愛的日子裏,你更要愛惜自己,保持最美的狀態。
就這樣,減脂兩個月,塑形三個月,充分利用好碎片化時間:每週遊一次泳,每天清晨做五組平板支撐,公交車上儘量站着,飯後30分鐘站立,w儘量不做電梯,睡前做拉伸……
在很多人的觀念裏,做人就要及時行樂,享受當下,努力就應該適可而止,不能把自己搞得那麼累,但其實,你口中的每一個藉口和身上的每一寸贅肉都是向生活妥協的標誌。
許多人覺得減肥是很困難的事情,但其實剛好相反,和場地沒關係,和是否有錢沒有關係,只需要考慮你“理想中的樣子”。
長期堅持靠的不是外在壓力,而是內在動力,其實就是自律意識,唯有把這種意識融入血液才能堅持下去。
正如沐菀,逼迫自己,嘗試着說服身體去慢慢接納、適應、習慣、直到享受運動的過程,而運動,真的是這世上唯一一件,堅持付出就會有回報的事。
管住嘴,邁開腿,當你在大快朵頤時,沐菀卻在爲了保持體形想方設法地研究如何吃得健康。
三餐按時吃,控制主食、糖分和油脂的攝入,儘量做到7分飽,半個月獎勵自己一次大餐,偶爾也會想念小零食,吃一點點,不會過量。
剛開始,沐菀真的是痛苦極了,對於一個美食控來說,放棄那些舌尖美味比登天還難,但想想即將變好的自己,她也就挺忍下來了。
一個月,兩個月,三個月……這種逼迫的方式帶給沐菀徹頭徹尾的改變,她不再牴觸,反而愛上了這種每日與惰性、與味蕾作鬥爭的快感,享受一次次超越自己的過程。
雷打不動的健身與嚴格控飲食,讓沐菀跟身上的每一寸贅肉一一告別。五官開始凸顯,皮膚也越來越好。
周圍朋友驚訝於沐菀的改變,也有人會懷疑她整容,但其實,減肥堪比整容,一點也不誇張。
除了營養飲食和堅持健身外,她會從各方面去充實自己,做的每一件事花費的每一寸光陰都是對自己的投資,不會失敗的投資,只有無盡的收益。
那麼問題來了:如何才能像這位佛系90後姑娘一樣,向自己減肥的小目標邁進呢?
關於飲食
-控制自己的熱量攝入
想要瘦,消耗>攝入是基礎,如果這點做不到其他免談。
-飲食的改變是“循序漸進”
古人云:不以善小而不爲。即使一點點的改變,只要能堅持下來,也是會有效果的。可以先減少1/3的主食,或者少吃兩片肉開始,然後再逐漸戒掉含糖飲料,零食,高熱量食品等等,增加自己適應的週期,讓飲食一點點健康起來。
說減肥就開始節食,真的一點都不靠譜,也難以堅持。
-吃飯慢一點。
細嚼慢嚥可以有效控制體重,調節你食慾的賀爾蒙需要時間來生效,慢嚼可以讓你的大腦知道你何時吃飽了,吞得太快大腦還沒接受到飽的信號,容易吃太多。
-好好吃飯,好好喝水
規律的進食可以維持血糖穩定、幫助調節控制食慾的賀爾蒙,而不是吃越少就越會瘦(短期的減重vs長期的減重) 。
而有規律的飲水,可以幫助控制體重。
關於運動
-“循序漸進”同樣重要
開始減肥的第一天就想跑馬拉松?結果無非是受傷,或者提早放棄減肥計劃。任何習慣的養成都需要過程,以跑步爲例,如果上次跑了15分鐘,那麼這次就多跑15-20%(比如 18 分鐘);或者,上次用 5km/hr 的速度,這次用 6km/hr 的速度。
-找個夥伴,互相監督
一個人健身還是會比較枯燥的,不如找個人一起訓練,在過程中相互幫助,相互鼓勵,還能變成對方的“人工鬧鐘”,相信我:有個搭檔,他好,你更好。
-制定完整的訓練計劃和一些小目標
這樣不僅可以避免每天在決定練什麼上浪費太多時間,還能獲得階段性的逐步提高。如果覺得自己制定比較困難,可以下載一些運動減脂類app,根據自身情況加入相關方案訓練。
定一些比較好實現的小目標,不斷的挑戰自己,不斷的獲得成就感。
-學會自拍
心理學家發現:當人們不斷看到自己進步的時候,更能夠堅持一件事情。
同理,當你的體重和體脂不斷下降;當更多的人誇獎你若隱若現的馬甲線,你的衝勁兒會更足!
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