吃粗糧能減肥嗎?7種粗糧越吃越瘦
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【導讀】:減肥可不意味着要節食,只要吃的對,照樣能輕鬆減肥。其實粗糧是減肥中MM們的最佳選擇,下面給大家介紹幾種瘦身效果好的粗糧。
1.燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長,然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益於身體健康的還具備瘦身功效。
2.糙米
吃什麼減肥最有效?糙米可是被稱爲減肥人士必吃的食物。由此可見,糙米在減肥人士中飲食中佔據什麼樣的地位,糙米可以對不飽和脂肪進行調節,加快腸道的蠕動速度,從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出,對高血脂的人幫助極大。此外,吃糙米很容易飽,飽腹感極爲強烈,由此可以減少進食,控制食慾,幫助瘦身。
3.紅薯
紅薯雖然是澱粉類食物,但是卻有着神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產生99大卡熱能,大概爲大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低熱能食品,如果將其作爲主食,可以有效減少其他食物的進食量,進而達到減肥的效果。
4.玉米
玉米中含有較多的粗纖維,要比精米、精面高4~10倍。而且,它還含有大量的鎂,可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能,都是對減肥非常有利的,甚至連玉米成熟時的花穗玉米鬚都有利尿作用,也對減肥非常有利。
5.豌豆
豌豆中含有大量的蛋白質以及胡蘿蔔素和豐富的膳食纖維,能夠讓食用的人具有很好的飽腹感,所以能夠減少食物的攝入,具有減肥的效果,豌豆還含有止杈酸、赤黴素以及植物凝等物質,具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用,所以豌豆可以減肥哦!
6.花生
吃什麼減肥最有效?花生竟然也在這些減肥食物中,是不是好神奇?花生含有不飽和脂肪酸,能夠有效的增加熱量的散發,防止熱量在體內轉化爲脂肪,同時花生除了含有葉酸以外還含有多種纖維素,能夠有效的促進體內廢棄物的堆積,防止肥胖的發生。
7.黑米
黑米不僅僅含有大量的碳水化合物以及B族維生素,而且還有很多微量元素,所以黑米吃黑米具有 很好的飽腹感,雖然用黑米減肥比較慢一些,但是它不容易反彈,而且不會造成人體的不適感,但是黑米的鈣質不足,所以用黑米減肥需要補充鈣質以及多曬太陽。
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