中秋將至 警惕月餅增肥五大陷阱
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【導讀】:中秋節將至,怎麼能少了美味的月餅呢?但是月餅的熱量非常高,怎麼吃才能解饞又不用擔心長肉呢?下面先跟小編一起來看看月餅增肥的五大誤區吧。
熱量
1個雙黃蓮蓉月餅=1碟粟米肉粒飯+1碗羅宋湯+1杯凍奶茶
營養師的建議:
每個雙黃蓮蓉月餅(約190克)含有高達800kcal的熱量,一般成年人每天需要攝取1800-2200kcal,一個雙黃蓮蓉月餅所提供的熱量已相等或超過一頓正餐的需要了。
膽固醇含量
1個雙黃蓮蓉月餅=4只雞蛋黃
營養師的建議:
每個鹹蛋黃有超過600毫克 (ml) 的膽固醇,比一個雞蛋黃的膽固醇含量多出一倍。
成年人每天不宜攝取超過300毫克的膽固醇。所以每天不宜吃超過半個鹹蛋黃。
患有膽固醇過高、高血壓或心臟血管病的人士更應儘量避免進食鹹蛋黃。
脂肪含量
1個雙黃蓮蓉月餅=2至3湯匙油
營養師的建議:
大部份月餅的脂肪含量都相當高。月餅的餡料(如蓮蓉和豆沙)和餅皮常混入大量油脂。
酥皮更需用動物油以達鬆化口感。
冰皮月餅、雪糕月餅和素月餅的脂肪含量雖普遍稍低,但每個含有1至2湯匙的油份。所以任何一類月餅都不可吃過量。
糖份
1個雙黃蓮蓉月餅=6湯匙砂糖
營養師的建議:
每個雙黃蓮蓉月餅的糖份含量高達72克,即18茶匙或6湯匙。
特別是糖尿病患者,雙黃蓮蓉月餅每天不宜吃超過八分一個,迷你裝每天不宜吃超過四分一個。
低糖月餅的糖份雖稍低,但仍含有大量碳水化合物,亦不可吃過量。
另外吃月餅時不宜配以汽水和果汁等高糖飲品,建議大家以清水或清茶來代替。
建議進食份量
每天進食=不多於1/4個雙黃蓮蓉月餅
營養師的建議:
月餅屬於高脂、高糖、高熱量和難消化的食物。一般成年人應以每天四分一個雙黃蓮蓉月餅爲限。
肥胖、患有腸胃病和慢性疾病的人士,如膽固醇過高、高血壓或心臟血管病等,應向醫生請教可進食的份量,以免因過量進食而影響健康。
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