週末排毒減肥法 2天輕鬆瘦5斤
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【導讀】:週末兩天宅在家無聊?別懶懶的躺着長肉啦,把時間利用起來排毒吧!今天跟大家分享週末兩天排毒減肥法,幫助你清腸道排毒素,輕鬆瘦身哦!
★週六:排毒初級班
☆7:45。起牀前,平躺在牀上,蜷曲雙腿,抱住膝蓋。
儘量使你的後背呈拱形,頭靠在膝蓋上。從左到右輕微地來回晃動,同時做10次深呼吸,做2到3組即可。
☆8:00。起牀之後馬上喝一杯熱水,可以刺激新陳代謝。
此外在排毒期間,最好每天喝1升開水(如果喜歡的話,可以加入生薑)以及1、5~2升蘇打水。早餐:一杯加入燕麥的牛奶,半個葡萄柚和一杯酸奶。
☆9:00。用冷水洗手臂可以令你一整天精力充沛。
具體做法是:站到浴缸裏,左手拿着蓮蓬頭,用水溫15℃-25℃的水從右手的小指開始,緩緩經過手臂外側,一直洗到肩頭,在肩頭部位來回3次,再繞到手臂內側清洗。接下來洗左手。如此循環,整個過程再重複一遍。
☆11:00。喝一杯大麥茶,用來幫助排出水分。
餓的話可以吃半個木瓜,然後進行15分鐘的冥想,儘量選擇在新鮮的空氣裏進行,放鬆你的心情。
☆13:00。午餐。
涼拌豆腐、清炒蔬菜、紅薯當主食、水果沙拉當作甜點。不過需要注意的是:鹽、味精、色拉油、色拉醬需要儘量少放,另外排毒日的兩次進餐時間儘可能相隔5個小時。
☆16:00。排毒運動。
至少行走30分鐘,有鍛鍊基礎的AW以選擇慢跑30分鐘,邊動邊冥想。此時注意力全部集中在身體和運動過程中,額頭和下頜保持放鬆,可以使你的應激激素水平在忙碌了一週之後有效降低。接着進行排毒鍛鍊(見下文每日排毒輔助班),到17:00的時候喝一杯普洱茶。
☆18:00。晚餐。
生菜雞蛋粗糧吐司三明治一份,蔬菜汁一杯。晚上可以放些安靜的音樂,或者選擇極簡主義風格的搖滾樂。
☆22:00。睡前泡腳排毒。
睡前將雙腳浸在滴有薰衣草精油的熱水中10分鐘。在排毒期間每天最晚23點睡覺,這樣身體纔會進行良好的再生。
★週日:排毒進階班
☆8:00。在吃早飯之前先用滴油療法清潔口腔。
口含一湯勺葵花籽油,充分咀嚼,讓油在牙齒間流動。然後把已經變白的油吐掉(如果唾液分泌較多可以提前中斷,再含一口繼續清潔)。
接下來用清水徹底清洗口腔和牙齒。喝一杯白開水。
早餐:水果沙拉(可以按照自己的口味加入葡萄、蘋果、木瓜、葡萄乾以及榛子等),蔬菜汁一杯。
☆9:00。按摩排毒。
帶上生絲手套給整個身體進行5分鐘的按摩,可以達到促進血液循環的目的,也能使人立即精神百倍。
☆10:00。運動排毒。
跳5分鐘繩子或者行走20分鐘來給肌肉進行暖身。接着進行排毒鍛鍊(見下文每日排毒輔助班)。到11:00的時候喝一杯酸奶。
☆13:00。午餐。
蔬菜蘑菇湯一份,雞胸肉一份,煮雞蛋一個,主食是玉米。
☆15:00。可以蒸桑拿。
如果是在家裏,給大家推薦一種替代方式:洗一次油鹽去角質浴。所用材料爲50克的結晶鹽、45克的杏仁油和5毫升的迷迭香精油的混合物。
這種溫水浴一般洗10分鐘就可以了,之後擦乾身體,全身塗上混合物,然後裹上一條浴巾,躺下來放鬆。等30分鐘到60分鐘讓效果發揮出來,之後洗掉塗抹物。洗浴過程中不要用肥皂、浴液,洗後大量飲水。
☆16:00。按壓穴位排毒。
喝一杯烏龍茶或普洱茶,餓的話可以吃些不加調味料的堅果。同時,爲了加強肝、腎的排毒功能,用拇指按壓“涌泉穴”,沿順時針方向按摩3到5分鐘。該穴位位於足前部凹陷處,腳趾與跟腱之間。
☆18:00。晚餐。
三文魚一份,搭配蒸蔬菜一份,另外再喝一杯不加糖的黑加侖汁。
☆21:30。放鬆身心。
在一天即將結束的時候,我們可以用雅各布森肌肉放鬆法來舒緩身心。身着舒適的衣服平躺下來,從腳開始一直到頭部,依次緊繃身體的每個部位,深呼吸3次,然後放鬆。
全部結束之後,用一分鐘時間再依次體會一遍各部位的感覺,然後上牀睡覺。
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