一週排毒減肥食譜 7天狂甩5斤
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【導讀】:健康有效的一週減肥食譜,可以短時間內幫助你瘦身排毒,下面跟大家推薦一款七天排毒減肥餐,搭配合理,7天就能狂甩5斤,幫你做苗條美人。
●週一
早餐:低脂牛奶、燕麥粥
中餐:一顆水煮蛋、一片培根、菠菜沙拉
晚餐:蘇打餅乾數片、一顆水梨
●週二
早餐:一顆水煮蛋、奶油鬆餅半塊、一杯葡萄柚汁
中餐:烤牛肉、涼拌青菜
晚餐:水煮雞胸肉、水果沙拉
●週三
早餐:四片黑麥餅乾、一片起司、一杯不加糖的哈密瓜汁
中餐:鮮蝦沙拉
晚餐:堅果、半碗飯
●週四
早餐:貝果、一片培根、一杯不加糖柳橙汁
午餐:沙拉、蛤蠣義大利麵(少油)
晚餐:蘆筍沙拉、水梨
●週五
早餐:少量葡萄乾、低脂牛奶、燕麥粥
中餐:四塊蘇打餅乾、水果沙拉、一碗雞湯
晚餐:杏仁、一顆蘋果、一份高麗菜
●週六
早餐:一顆水煮蛋、一片鬆餅、半杯水煮青豆
中餐:菠菜、奇異果、葡萄、木瓜
晚餐:炒青菜、紅蘿蔔四分之一根
●週日
早餐:低脂牛奶、一片白吐司
中餐:一顆水煮蛋、半碗白飯、半條清蒸鱸魚
晚餐:一碗乾麵、一杯蘋果醋
除了飲食調整之外,建議在減肥的時候搭配運動,有氧運動與無氧運動交叉做,不要讓身體適應某個運動,這樣不但變得比較容易達成,運動時消耗的熱量也會比較少,相對而言,減肥的效率也會變得比較差,建議每四到六週就應該改變你的運動方式。
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