不捱餓照樣瘦 本能飲食減肥法
本文已影響2.61W人
本文已影響2.61W人
【導讀】:對於嘴饞的MM來說,要爲了減肥而忌嘴真的太難受了。其實掌握正確的小技巧,不捱餓也能減肥的哦!下面就跟大家來介紹一下本能飲食減肥法。
本能飲食法則的優越性:
1、無抗拒零壓力
大多數節食方法總讓人極力壓抑吃的慾望,恨不得把每日卡路里攝入量控制在0卡,最好喝水過生活。嘗試過此類方法的人會發現,強力控制飲食就算能瘦下來,也會很快反彈,甚至更胖。這是因爲,對食慾的壓抑會給身體帶來很大的壓力,讓人焦躁。而身體的防禦系統在遭受壓力攻擊時,會採取一些致胖行爲釋放壓力,比如減少運動、想吃垃圾食品、暴飲暴食等。本能飲食法想吃就吃的原則,可以避免因捱餓而生的壓力,減少抗拒心理,降低暴食風險。
2、易接受易養成
同時,在沒有壓力的情況下,本能飲食法更容易被接受,本能飲食的習慣也更易養成。人類的心理機制非常微妙,就算知道某件事是正確的,但如果這件事帶給我們壓力,就很容易產生逆反心理。這種事情很常見,例如越是強調蛋糕、油炸食品不能吃,減肥時對此類食物的慾望需求就更強烈。
3、健康飲食又瘦又美
現在的大多數減肥法都會建議大家飲食均衡,但是卡路里這把大刀懸在頭上,實踐過程中,大多數減肥族還是能不吃就不吃,偶爾吃一點肉末都會產生負罪感。這樣下去,就算能瘦,整個人也變得憔悴、沒有光彩。本能飲食法不強調對卡路里的計算,鼓勵你全面攝入營養,滿足身體的各項需求,讓你在瘦下來的同時,精神飽滿、充滿活力。
本能飲食法則怎麼吃:
1、不餓就不要吃
肚子餓才吃能夠安定血糖值,降低熱量攝入過量的風險。一般來說,飲食規律的人到了飯點自然會產生飢餓感。但如果到了飯點不餓,也不用勉強自己吃,可以等到身體發出飢餓訊號後再進食。值得注意的是,這個原則是建立在“食慾曲線”正常運作的前提下,當我們的“食慾曲線”出現異常時,需要用一些輔助手段確保“不餓不吃”原則實行到位。
正確區分嘴饞和飢餓正確區分嘴饞和飢餓
2、正確區分嘴饞和飢餓
胖胖族中有不少人很容易就會餓,這種情況下如果真的餓了就吃只會越來越胖。此類人羣首先要恢復正確的“食慾曲線”。健康的“食慾曲線”只有在人體需要熱量的時候纔會釋放飢餓訊號,在攝入的熱量消耗後再度釋放,血糖的升降速度平穩、飽腹感延續時間長。而肥胖族由於飲食上的放縱,身體常處於高糖環境,血糖稍稍降低就出現飢餓感,事實上這只是嘴饞帶來的錯覺。
如何恢復“食慾曲線”:
胖胖族想要恢復健康的“食慾曲線”必須真正瞭解自己的身體需求。建議嘗試短期的健康節食計劃,讓習慣高熱量的身體體會到正常生活狀態下,人體不需要攝入如此多的熱量。進行健康節食計劃的關鍵不在於苛求自己瘦了多少,而是要將放縱的食量約束到正常水平。之後再遵循本能飲食法,形成健康易瘦的飲食習慣。
1、小心“食慾曲線”被抑制
此外,遭受精神壓力時,“食慾曲線”將無法正常釋放信號,這種情況常出現在上班族身上。我們常說忙起來都不覺得餓了,但這並不是身體真的沒有進食慾望,而是強大的壓力抑制了飢餓訊號的釋放。此類情況如果長時間持續,會導致“食慾曲線”發生紊亂,破壞本能飲食法則。
1天5餐保護“食慾曲線”
如果“食慾曲線”的正常運轉存在隱患,定時定量的進食方式能保證身體的飲食規律處在正常的軌道上,避免健康的飲食節奏被打亂、出現血糖急速升降的情況。1天5餐的進食頻率最適量,能有效減少飢餓感的累積,防止暴飲暴食。對上班族來說,在正餐之間添加上午加餐和下午加餐即可。
不節食照樣瘦減肥食譜 1月瘦29斤
不捱餓的減肥方法:4招科學的飲食減肥瘦就這麼簡單
夏季減肥不節食 8個飲食方法吃着瘦下來
鄭多燕5個飲食減肥法 照着吃必瘦
吃什麼減肥 日本女星飲食減肥法
懂得吃就能瘦 7加8減飲食減肥法
減肥如何不捱餓 五大祕訣猛吃不胖
快速減肥食譜 3天瘦9斤還不捱餓
必看五大飲食減肥法則 吃對就能瘦
減肥低卡食物 好吃不捱餓
多吃菜少吃飯能減肥嗎 少吃主食能減肥嗎不吃主食減肥的危害每天吃多少才能減肥怎麼樣飲食才能減肥
鄭多燕五個飲食減肥法 照着吃必瘦
不吃主食能減肥嗎?飲食減肥最快的祕訣
減肥不等於捱餓 這樣吃照樣瘦!
喝咖啡捱餓 這些無效的減肥方法
鄭多燕5個飲食減肥法 照着吃必瘦
不捱餓照樣瘦?王心凌靠4個小習慣養成骨感美人身材!
無飢餓飲食減肥 1個月健康瘦10斤
怎麼吃飯才能減肥 怎麼樣才能健康減肥 飲食減肥法
飲食減肥法:3天瘦9斤的減肥食譜
鄭多燕5個飲食減肥法 照着吃必瘦
荷爾蒙食療減肥法 改變飲食生活方式就能瘦
五一過後快速飲食減肥法 照着吃瘦9斤