最佳減肥時刻表 照着做不瘦纔怪!
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【導讀】:誰都知道減肥要靠運動,要健康飲食健康生活,可你知道具體什麼時間該做什麼事嗎?今天小編跟大家分享一組健康瘦身時刻表,懶人MM照着做就能瘦哦!
最佳瘦身時間表
每日起居、飲食、活動、睡眠等都會影響人體的新陳代謝。只要在對的時間做對的事,就能輕鬆瘦身。我們綜合美國多項研究,整理出一張“最佳瘦身時刻表”,不妨好好利用,高效瘦身。
6點~8點:到樓下走走
起牀後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動,繞着小區散步一圈即可。
7點~9點:喝2杯水
起牀後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起牀後不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。
10點~11點:喝杯熱茶
大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦,如果將口渴誤以爲飢餓,就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡,既解渴,又能保持更長時間的飽腹感。
14點:睡個午覺
午睡15~20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。
16點~20點:做點有氧運動
這個時段身體機能最佳,有益增強肌肉,是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現,此時健身比在更早時間健身效果好,肌肉可多增加22%。
15點~19點:吃晚餐
爲了確保半夜不會餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。
20點~21點:喝杯酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以爲接下來的禁食做好準備,還有助於大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質量。
21點~22點半:“斷電”
21點以後遠離電視、電腦和手機等設備,它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。
21點半~23點:準備睡覺
每天定時睡覺和起牀,有助於保持更高的睡眠質量,瘦身也會更成功。
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