超強的窈窕食譜推薦 5天立瘦12斤
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【導讀】:史上最強的3日窈窕食譜推薦,走過路過也千萬別錯過,一定要有毅力哦,馬上就能看到煥然一新的你了。
第一天食譜
早餐:1片全麥麪包加一湯匙的花生醬、黑咖啡或者茶一杯、1/2個柚子。
午餐:半份魚肉或雞肉、半塊黑巧克力、1片全麥麪包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐:1小碗玉米粥、1杯胡蘿蔔汁、1個蘋果、1杯酸奶。
第二天食譜
早餐:1只雞蛋、1/2個香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。
午餐:1份魚肉、半份米飯、1杯酸奶。
晚餐:1根魚肉香腸、1杯胡蘿蔔汁、1/2個香蕉。
第三天食譜
早餐:5塊閒趣餅乾、1個蘋果、半塊黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。
午餐:一份醋溜圓白菜、1只水煮雞蛋、一片全麥麪包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐:1/3份魚肉、1個蘋果、半杯酸奶。
建議:
●在執行這個減肥食譜時,一定要保證每天喝4杯水或其他不含熱量的飲料。
●食物分量一定要嚴格控制好,過量就達不到減重的效果了,就算你不餓,也要按時、按分量吃東西。
●此食譜堅持3天以後,接着的4到5天可以回覆到正常的飲食,然後再進入下一階段的3天節食計劃。
營養師點評
這份食譜能讓人瘦下來主要原因在於其熱量非常的少,大概只有1000卡路里。低熱量的飲食能使身體的新陳代謝減慢,起到減重的作用,但關鍵是當節食者回復到正常飲食時,如果不能養成良好的飲食習慣,出現暴飲暴食的現象,體重可能就會反彈。
營養師建議:
●建議大家在平時生活中,進食一定要有規律。
●這份食譜的碳水化合物含量稍低一些,應該適當增加含碳水化合物食品,纔會瘦得更加營養、健康。
●如果在節食過程中配合適量的運動,減肥效果可能會更好、更持久。
營養師推薦
含碳水化合物的食物:馬鈴薯、番薯、紅豆、綠豆、黑米、大米、小麥粉、葡萄、桃等。
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