瘦下來要你好看!超強減肥食譜推薦
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【導讀】:光是邁開腿還不夠,還得管住嘴吶!不過這可不是要各位節食的意思,減肥中飲食這一關也是要把握好的。那麼減肥期間吃什麼好呢?
光是邁開腿還不夠,還得管住嘴吶!不過這可不是要各位節食的意思,減肥中飲食這一關也是要把握好的。那麼減肥期間吃什麼好呢?下面跟大家分享了一週減肥食譜安排表,照着吃出好身材。
週一
早餐:1顆蘋果+1個水煮蛋
午餐:1片白煮雞胸肉,1份蔬菜沙拉,最重要的還有一杯橙皮綠茶
晚餐:1片清蒸鱈魚,1份蔬菜沙拉,橙皮優酪乳一杯。
橙皮優酪乳製法:準備3顆柳橙皮的白色果皮,300cc的優酪乳,混合到一起打成汁。
週二
早餐:1顆蘋果+1個水煮蛋
午餐:白煮雞胸肉一片,蔬菜一份,最重要的還有一杯橙皮綠茶
晚餐:1片清蒸鱈魚,1份蔬菜沙拉,橙皮優酪乳一杯。
橙皮優酪乳製法:準備3顆柳橙皮的白色果皮,300cc的優酪乳,混合到一起打成汁。
週三
早餐:1顆奇異果+1份肉鬆拌豆腐
午餐:雞肉生菜沙拉1份+橙皮豆漿1杯
晚餐:1片清蒸魚肉+1份蔬菜沙拉+1杯橙皮水果醋
橙皮豆漿:準備2顆柳橙皮的白色果皮,300cc無糖豆漿,混合到一起打成汁。
橙皮水果醋:準備3顆柳橙皮的白色果皮,300cc水果醋,混合到一起打成汁。
週四
早餐:10粒葡萄+1個茶葉蛋
午餐:1杯橙皮番石榴汁+1片烤魚+1份蔬菜沙拉
晚餐:1杯橙皮牛乳+1份涼拌雞胸肉+1份蔬菜沙拉
橙皮番石榴汁:準備2顆番石榴的白色果皮,3g蟹殼粉,300cc的低糖番石榴汁,混合到一起打成汁。
橙皮牛乳:準備3顆柳橙皮的白色果皮,300cc牛乳,混合到一起打成汁。
週五
早餐:1份蘋果生菜沙拉+1杯紅蘿蔔汁
午餐:1份醋漬魚肉+1份蔬菜沙拉+1杯橙皮咖啡
晚餐:1份雞肉生菜沙拉+1碗橙子保健瘦身湯
橙子保健瘦身湯:準備橙子1000g,鹽20g,生薑50g,甘草末50g,檀香末25g。
做法:生薑切片,橙子連皮一起切成片狀,然後一起煎水,30分鐘後放入以上調料就可以了。
週六週日日也不能放鬆自己哦!實在忍不住要吃肉的話,就儘量以魚肉,雞肉,牛肉爲主。烹調方式一般選擇水煮或者清蒸比較好。除了以上跟大家推薦的有效減肥食譜之外,還要搭配運動效果才最佳哦!每天保證30-40分鐘的運動時間就可以啦!
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