減肥吃什麼瘦的快?6款春季減肥食譜推薦
本文已影響2.47W人
本文已影響2.47W人
【導讀】:誰說“越吃越胖”?吃胖只能說明你沒有選對食物,那麼減肥吃什麼瘦的快呢?下面跟大家分享幾款春季快速減肥食譜,營養美味又瘦身哦!
六款營養減肥食譜 美容養顏還暴瘦
營養減肥食譜一、木瓜銀耳薏米羹
材料:木瓜100g,薏米50g,銀耳5g。做法:薏米洗淨,用清水浸泡2小時;幹銀耳清水泡發後清洗乾淨,去掉根部,撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滾刀塊;將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中,大火煮開後轉小火燉1小時,至薏米銀耳軟爛;然後將切塊的木瓜放入,繼續燉15分鐘即可。
Tips:木瓜的作用MM們應該再熟悉不過了。那麼銀耳有什麼特別的營養價值呢?其實,銀耳富含維生素D,能防止鈣的流失,對生長髮育十分有益;因富含硒等微量元素,所以可增強機體抗腫瘤的免疫力。重點是,銀耳中的膳食纖維可助腸胃蠕動,減少脂肪的吸收!所以對於想要減肥的你來說,怎麼能不嘗試木瓜銀耳薏米羹這款瘦身效果超棒的營養減肥食譜呢?
營養減肥食譜二、歸地燒羊肉
材料:鮮羊肉500克,當歸15克,生地黃15克、大棗10克。薑絲、熟豬油、白糖、醬油、精鹽、味精、料酒、清湯、水澱粉各適量。做法:1.將羊肉洗淨,切成長約3釐米、粗約0.8釐米的條,入沸水中燙一下,撈出用溫水洗淨;當歸、生地洗淨;大棗浸泡後用溫水洗淨。2.鍋內加入少許豬油,用中火燒至五六成熱時,用薑絲爆鍋,放白糖炒化,加羊肉煸炒一會,烹入料酒,注入清湯,置入醬油、精鹽、當歸、生地、大棗,用旺火燒沸,改用小火燒約1小時,揀去當歸、生地黃,淋入水澱粉勾成濃芡,加味精翻勻,盛入盤內即成。
Tips:歸地燒羊肉,肉爛,鮮香微甜,稍有草藥味。烹製中輔以當歸、生地、大棗各味,則對人體補養效果更佳,而且能使人肌肉健美,紅潤光澤。
營養減肥食譜三、松仁玉米
材料:玉米粒、松仁、胡蘿蔔、香蔥、植物油、鹽、糖、蘑菇精、水。做法:1、將胡蘿蔔洗淨,切成和玉米粒等同的大小,香蔥切成蔥花,分出蔥白待用。2、大火將鍋子燒熱,撒入松子仁,調小火幹焙,不斷翻炒,使松仁受熱均勻;當焙至松仁爲金黃色時,盛出攤在大盤中晾涼。3、大火燒熱炒鍋,到入適量的植物油,待油六成熱的時候先將蔥白放入煸炒片刻,然後放入胡蘿蔔粒和玉米粒一起煸炒。4、轉中火,沿鍋邊加入少量清水,以免太乾,調入適量的鹽和糖,翻炒均勻蓋鍋1-2分鐘。5、開鍋蓋放入蔥花和適量蘑菇精翻炒一下,再加入焙好攤涼的松仁,大火快速翻炒均勻裝盤即可。
Tips:玉米中含有較多的粗纖維,還含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄,對於減肥非常有利。
營養減肥食譜四、炒合菜
材料:去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。配料:清油、黃酒、食鹽、味精、澱粉各適量。做法:1.將荸薺去皮切片;冬筍切片後投入沸水鍋中焯一下撈出(用冷水下鍋)。2.板栗煮熟剝殼,再將板栗肉切成兩半;蝦仁用清水漂洗乾淨;大白菜梗洗淨後切碎;香乾切片。3.炒鍋放油燒熱(油量也不宜多),倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒,然後放入香乾片炒和,加入黃酒、食鹽,放入少量湯水,加入蝦仁燒約兩分鐘,加入味精,勾芡出鍋即可。
Tips:此款營養減肥食譜由六種原料合炒,原料中的蝦仁和香乾提供了較高的動物蛋白和植物蛋白,其他的四種原料也補充了很多營養素,而且纖維素豐富,是減肥者的保健菜餚。
營養減肥食譜五、山藥薏米羹
材料:薏米200g,枸杞10g,山藥200g,燕麥50g,黃冰糖100g。做法:1.提前將薏米用清水泡2個小時,將枸杞用清水泡10分鐘;2.將山藥去皮切成菱形塊,鍋內放水將薏米煮開後,放入山藥,大火燉開,加入黃冰糖;3.放入燕麥片關火,最後放入泡好的枸杞即可。
Tips:雖然薏米的功效不容小覷,但是有些地方大家還是要注意。因爲薏仁會使身體冷虛,虛寒體制是不適宜長期服用的。山藥是一味平補脾胃的藥食兩用之品,不論脾陽虧或胃陰虛,都可以食用,所以達到了一定的中和作用。但小編在此還要提醒各位,在製作此款營養減肥食譜時,不要加入如南瓜、木瓜等維生素C豐富的食物,因爲山藥中的維生素C分解酶會破壞其中的營養,平常也不可將它們一同食用。
營養減肥食譜六、清蒸鯉魚
材料:鯉魚1條、玉蘭片50克、香菇50克、番茄50克、菜心50克、雞油50克。配料:精鹽、味精、料酒、蔥、姜、蒜、植物油、茴香各適量。做法:1.魚剖斜刀;蔥切斜塊;姜蒜去皮切片;玉蘭片切片;香菇開水泡發洗淨,切去根蒂;番茄用開水燙過,去皮切斜塊,洗去籽;菜心也用開水燙一下。2.炒鍋置旺火上,倒入植物油,燒至六成熱時,將魚下鍋,急速撈出,放入魚盆內。加入料酒、精鹽、味精、雞油、玉蘭片、香菇、蔥塊、薑片、茴香、蒜片,放少許水,上籠大火蒸20分鐘;取出揀去調料,放入另一個盆內。3.將原湯倒入湯鍋內上火,加菜心、番茄,最後放雞油少許。煮沸後將湯澆在魚身上即可食用。
Tips:鯉魚的熱量很低,選擇清蒸的方式,更能減少熱量。蛋白質、氨基酸的含量很豐富,營養又減肥。
夏季減肥先清腸 最佳排毒減肥食譜推薦
冬季減肥早餐吃什麼好?4款瘦身食譜別錯過
春夏瘦身 必吃6款美味蔬菜減肥食譜
春季吃什麼減肥最快 推薦2道食譜
減肥午餐吃什麼好?6款自制減肥午餐食譜
秋季減肥吃什麼 一週減肥食譜瘦8斤
晚餐吃什麼可以減肥?5款健康減肥食譜
5款神祕春季減肥食譜 3天立減6斤
熱薦幾款春季減肥食譜 7天瘦15斤
嬰兒肥如何減?6款食譜快速瘦臉
夏季減肥食譜推薦 9款低卡食物仍性吃不長肉
春季排毒去便祕 推薦三款水果減肥食譜
春季8款必瘦減肥食譜 不吃別後悔
吃什麼減肥最快最有效?一週減肥食譜安排表
5款神祕春季減肥食譜 3天立減6斤
8款春季減肥食譜 照着吃健康瘦身
推薦5款春季減肥食譜 春季怎麼吃減肥
食療快速減肥法 快速減肥食譜推薦
【減肥食譜】吃什麼食物能瘦臉:瘦臉減肥食譜快來看
6款夏季減肥食譜 纖瘦身材吃出來
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
飲食減肥:6個減肥食譜快速瘦10斤
夏季減肥吃什麼 1周瘦8斤減肥食譜