4大另類睡覺減肥法 睡走全身贅肉
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【導讀】:睡覺也能快速減肥,只要你找對方法,就能在睡覺之中不知不覺就變瘦。
a.掌握3個睡眠重點
保證每天需要的睡眠時間,一般不少於7小時,不多於9小時
如果你睡眠長期不到7-9個小時,或者睡眠不規律,就會產生日益累積的負面效果,分泌的“瘦”素將逐漸失去它們原有的功能。
儘量在晚間11點前睡覺,可以幫助身體排毒
晚上11點到凌晨2點是身體排毒的黃金時段,肝臟及其它器官開始排毒解毒,幫助身體清理廢物,清除新陳代謝過後的毒素。同時11點前也是皮膚進入晚間保養的最佳狀態,最好能在這個時間上牀睡覺,不管是對身體還是皮膚,都有好處。
每日午休,但是不要超過30分鐘,否則可能帶來頭疼等問題
13-14點間,大部分人的體能都會出現衰退,這時,午睡一會兒有助於緩解疲勞、恢復腦力,中和前一晚比較少的睡眠。午睡時間以30分鐘爲宜,另外也不要太晚午睡,下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。
b.睡前適當補充營養
睡前喝一杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量,牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶還可以補充身體裏的鈣,又不用擔心發胖。
吃點燕麥片。燕麥是很有價值的睡前佳品,它能誘使身體產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果。
c.注意呼吸方法
儘量用腹式呼吸
睡着後人無法感知自己的呼吸方式,但是睡前的時間卻可以人爲控制。儘量使用腹式呼吸法,一方面有助於刺激腸胃蠕動,促進體內的廢物排出,另一方面也能使氣流通暢,增加肺活量,讓睡眠更順暢。
d.創造良好睡眠環境
實現睡眠瘦身,首先需要打造一個良好的睡眠環境。
臥室內光線應柔和、暗淡
明亮光線會使人產生一定的興奮感,而如果是光線柔弱的室內,則會是一種平靜和舒適的感覺。所以在睡覺前,先將光線調整爲柔和、暗淡,這樣做會給人一種進入睡眠的暗示。睡覺時應該關燈,這樣可以避免光線對睡眠的干擾,因爲燈光會降低褪黑激素水平,影響深睡眠質量。
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