5款超低熱量的減肥食譜 3天掉9斤
本文已影響1.45W人
本文已影響1.45W人
【導讀】:肉類搭配蔬菜一起食用,可豐富菜色並增加‘量’的感覺。糖以可煮的代糖取代,減少熱量的攝入。
一、錦繡肉卷〈一人份〉
材料:里肌肉1兩、香菇1/2朵、茭白筍1小條、紅蘿蔔1小條、醋、代糖
做法:
1.以少量醬油及太白粉醃里肌肉片。
2.其他材料洗淨,香菇泡軟,切長條。
3.香菇、紅蘿蔔及茭白筍燙熟後,以里肌肉片捲入材料,入烤箱烤熟。
4.將適量的醋與代糖煮溶,淋於肉捲上即成。
*肉類搭配蔬菜一起食用,可豐富菜色並增加‘量’的感覺。糖以可煮的代糖取代,減少熱量的攝入。
二、蒸鮭魚豆腐〈一人份〉
材料:鮭魚頭28公克、豆腐1小格、蠔油1/2茶匙、香菜少許
作法:
1. 鮭魚頭以少許鹽醃過。
2. 豆腐1格,橫切成二片,與鮭魚頭一起放入容器中
3.加水,灑上香菜〈或蔥花〉置於容器中煮熟。
*減肥飲食中應包含足夠的蛋白質以供身體修補組織所需,其中可安排植物性蛋白質與魚類食品,以減少飽和脂肪的攝入量。
三、蛤蜊燜絲瓜〈一人份〉
材料:蛤蜊6粒、絲瓜150公克、薑絲、香菜少許
作法:
1. 蛤蜊洗淨吐沙。
2. 絲瓜洗淨,去皮,切片狀。
3. 將材料置器皿中,灑上薑絲,香菜,煮熟。
*在烹調蔬菜時,以少許的肉類或海產類來‘提味’,不但可增添食物的香味,也可以控制肉類的攝取量。
四、果蔬串〈一人份〉
材料:竹筍2小塊、小蕃茄2顆、小黃瓜2小塊、芒果2小塊
作法:將材料串成二串。
*利用水果的甜味來取代醬料,可減少油脂或糖份的攝取。
五、五穀飯〈一人份〉
材料:胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克
作法:
1.材料洗淨,除紅豆外,其他材料以電鍋煮熟。
2.紅豆蒸熟,同作法1之成品混合均勻。
3.可揉成球狀或各式飯糰供應。
*五穀雜糧是我們老祖宗的主食,減肥飲食中適量的主食可避免脂肪代謝產生不平衡的現象。而且未精製的五穀類富含纖維質,可增加飽足感。
怎樣減肥最快最有效 3款減肥食譜一週瘦10斤不是問題
3天減肥食譜一日三餐 3天超有效減肥食譜
熱薦幾款春季減肥食譜 7天瘦15斤
最給力的3餐減肥食譜 3天激減9斤
瘦身超快的3日減肥食譜 3天減8斤
最給力的3餐減肥食譜 3天激減9斤
照着吃3日減肥食譜 3天就猛減9斤
3款胡蘿蔔減肥食譜 一天瘦一斤
5款神祕春季減肥食譜 3天立減6斤
4款冬季紫菜減肥食譜 3天必瘦9斤
5款神祕春季減肥食譜 3天立減6斤
巧吃3日減肥食譜 超掉肉周減18斤
5款熱量超低的減肥餐 胖子也變瘦
20種熱量極低減肥食物 每日瘦3斤
4款香蕉減肥食譜 讓你3天狂瘦9斤
夏季6款蔬菜減肥食譜 3天竟瘦9斤
3天減9斤的快速減肥食譜 減肥MM不妨試試
夏季4大低卡減肥食譜 3天猛減7斤
四款秋季減肥食譜 堅持3天立瘦9斤
低熱量食譜:8款低熱量食譜助你輕鬆變瘦沒商量
6款最熱門減肥食譜 讓你5天瘦12斤
夏季減肥吃什麼 3天瘦9斤減肥食譜
白粥減肥食譜 3天輕鬆減掉6斤