DIY鮮果奶昔減肥餐 讓你1周瘦8斤
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【導讀】:很多mm都覺得,想要減肥就必須抵制各種甜品,包括奶昔。其實不然,喜歡吃甜食也可以減肥呢。不妨自己動手diy鮮果奶昔減肥餐,吃出好身材。
一、櫻桃奶昔
材料:櫻桃100克 酸牛奶180克 砂糖10克
做法:
1、首先將買回來的櫻桃洗乾淨後並將核去掉,然後將果肉放到一個盤子裏。
2、將盤子裏的果肉全部放入料理機中。
3、再將180克的酸牛奶和砂糖加進去。
4、將榨汁機的開關按動,把全部材料打勻打細就可以了。
點評:櫻桃含有豐富的維生素和纖維素,是水果中的減肥佳品,除此之外,櫻桃還含有豐富的花青素,減肥養顏一舉兩得哦。
二、西紅柿奶昔
材料:
低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升,熟透的大西紅柿2個,幹羅勒1/2茶匙,壓碎,鹽1/4茶匙
做法:
1、先將買回來的西紅柿洗乾淨,然後把皮和籽去掉,再切成一小粒一小粒。
2、將酸奶、西紅柿、羅勒和鹽放入果汁機,攪打2分鐘後倒出來。如果你喜歡,也可在杯子裏添加冰塊飲用。
點評:西紅柿含有豐富的維生素和纖維素,熱量和脂肪含量極低,吃再多都不容易肥哦。這款西紅柿奶昔易於消化,還爲西紅柿的減肥功效加了分哦。
三、香蕉奶昔
材料
香蕉2個,鮮牛奶1袋(245ml)
做法
1、 將香蕉剝去皮,切成小段,放入榨汁機裏,或裝入手搖式的搖搖杯,搖出的奶昔效果也不錯;
2、將袋鮮牛奶先放在冰箱裏冷藏,用時取出倒入榨汁機或搖搖杯裏;
3、啓動榨汁機,用點壓的方式榨汁,不要連續榨汁時間過長;
4、看杯中沒有塊狀香蕉,液體變得濃稠即可倒出裝杯食之。
點評:香蕉含有豐富的鉀元素,具有良好的瘦腿功效。除此之外,食用香蕉會有很好的飽腹作用,可以提供足夠的能量,不會捱餓哦。
四、黃瓜奶昔
低脂,好喝不發胖,清涼去火
材料:
冰塊,酸奶,冰淇淋,開心果仁,黃瓜,芹菜,薄荷葉
做法
1、 黃瓜切段,芹菜切碎,摘薄荷葉。
2、 把黃瓜、芹菜、冰塊、酸奶、冰淇淋、薄荷葉放入攪拌機攪至液體狀。
3、 把開心果仁放入攪拌機打碎。
4、 把已經打好的奶昔裝杯。
5、 撒開心果仁碎,放檸檬和薄荷葉做裝飾。
點評:黃瓜含有豐富的維生素和纖維素,所含的熱量和脂肪都較低,早晨來一杯黃瓜奶昔除了可以減肥以外,還很清潤哦。
五、蘋果奶昔
材料:
蘋果兩隻,伊利牛奶250ML,蜂蜜適量
做法:
1. 將買回來的蘋果洗乾淨後將皮去掉,然後切成一小塊一小塊。
2. 然後把切好了的蘋果和牛奶一起放入攪拌機,打成糊狀盛出,用蜂蜜調味即可。
點評:蘋果含有豐富的維生素和纖維素,是常用的減肥食品,自制蔬果減肥奶昔,又怎麼少得了這一款呢?
六、芒果奶昔
材料:小芒果 1個、奇異果 2個 、低脂牛奶 200毫升 、新鮮檸檬汁 2匙
做法:
1、芒果去皮,切片後放如攪拌器內。奇異果削片後,保留一小片。
2、將剩餘部分的奇異果加到芒果中,加奶及檸檬汁攪拌,攪拌後倒入果杯內,將奇異果片放在奶昔表面即可。
點評:芒果可以去溼,因此對於水腫型的肥胖非常有益,如果你屬於這類型的肥胖,則不妨試試哦。
七、西瓜奶昔
材料:西瓜100克 酸牛奶180克
做法:
1、首先將買回來的西瓜的果肉挖出,並將西瓜籽去掉,然後把果肉放到盤子裏面。
2、將去好籽的西瓜放入攪拌機中,放入適量的酸奶,開動機器,攪拌就OK了。
點評:西瓜含有大量的水份,具有利尿的作用,尤其適用於水腫型的肥胖的MM來說,這款西瓜奶昔可以起到很不錯的減肥效果哦。
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