神奇一週減肥食譜 讓你月瘦18斤
本文已影響1.49W人
本文已影響1.49W人
【導讀】:還在爲減肥而苦惱嗎?其實大可不必,小編近日爲你推薦一週減肥食譜,就可幫助你快速瘦身。
日常飲食習慣安排:
1、 將兩餐改回三餐,同時加了兩次的餐點,早睡早起,早上8點前吃早飯,中午12點左右,晚飯5點半-6點,11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐,但這樣避免了平時吃零食的習慣,時刻處於不餓的狀態,也就比較好控制食慾,也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物,以緩解她怕冷,月經較少等問題。
4、開始運動計劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運動外,還要適量的跑步計劃。
懶人一週減肥食譜
週一減肥餐單:
早餐:五穀豆漿一杯,焯拌捲心菜一份,蒸山藥一些。
餐點:葡萄一些。
午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。
餐點:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。
懶人一週減肥食譜
週二減肥餐單:
早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。
餐點:葡萄一些。
午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。
餐點:桃一個。
晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。
懶人一週減肥食譜
週三減肥餐單:
早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。
餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯。
午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。
餐點:橘子一個。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
懶人一週減肥食譜
週四減肥餐單:
早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點:聖女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點:桃一個。
晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個,涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。
懶人一週減肥食譜
週五減肥餐單:
早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些。
餐點:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便祕),秋棗一些。
午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。
餐點:葡萄幾顆。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
營養減肥食譜 讓你一週快速瘦10斤
一週強效減肥食譜 讓你1月減23斤
神奇香蕉減肥食譜 1周輕鬆瘦10斤
神奇檸檬減肥法 讓你一週瘦12斤
7款豆漿減肥食譜 讓你一週瘦10斤
王菲減肥食譜,一週瘦14斤
9種蜂蜜減肥食譜 讓你一週瘦10斤
一週快速減肥食譜 讓你7天瘦12斤
一週最有效減肥食譜:飲食減肥讓你一週瘦10斤
夏季一週減肥食譜 讓你每天瘦1斤
減肥食譜一週瘦20斤 一週瘦20斤的減肥食譜
一週神奇豆漿減肥食譜 7天減12斤
減肥食譜一週瘦10斤 瘦身奇效似整容最快祕籍曝光
一週快速減肥食譜 讓你7天瘦14斤
1月神奇減肥食譜 月瘦20斤不反彈
一週雞蛋減肥食譜 讓你輕鬆瘦10斤
神奇1月減肥食譜 月瘦23斤不反彈
一週中藥減肥食譜 讓你7天瘦10斤
冬季一週減肥食譜 讓你快速瘦10斤
一週水果減肥食譜 讓你快速瘦10斤
夏季一週減肥食譜推薦 助你月瘦5斤
豆腐減肥食譜 讓你一週快速瘦10斤
15天蔬果減肥食譜 1月神奇減28斤