超神奇1周減肥食譜 讓你瘦到尖叫
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【導讀】:想要減肥,就必須找準正確的減肥方法。那麼,以下的一週減肥食譜絕對是你的上乘之選。只要你照着吃,保證讓你瘦到尖叫。
一週減肥食譜的原理
一項研究顯示,橙色、橘色、紅色、金黃色等亮麗的顏色的食物可以刺激人的食慾,如果你的餐桌上有這類顏色的食物,你就會不知不覺得多吃幾口,這樣很容易爲肥胖埋下隱患。而乳白色、白色的食物,例如豆腐,魚類,等對食慾有一定的抑制作用。綠色的食物,如嫩筍,色彩中性,這些食物本身都不含高脂肪,又有豐富的營養元素。所以如果在一週裏的七天有計劃的調整食品的顏色,每天只吃一種顏色的食物,會讓你的身形有所改觀。
提示:
白肉,白色的食品含有豐富的蛋白質,能及時補充人體所需要的能量;白肉肌肉纖維細膩,脂肪含量較低,脂肪中不飽和脂肪酸含量較高。白肉是一個營養學上的詞。狹義上指家禽的肉,特別是雞胸;之所以叫白肉,是因爲雞肉是白色的。這個概念在廣義上還能擴展到紅肉之外的肉類。
白肉可以包括鳥類(雞、鴨、鵝、火雞等)、魚、爬行動物、兩棲動物、甲殼類動物(蝦蟹等) 或雙殼類動物(牡蠣、蛤蜊)等。雖然三文魚、煮熟的蝦蟹等都是紅色,也不能算作紅肉。
綠色蔬菜,蔬菜能爲你提供大量的植物纖維,促進人體的代謝。
根據以上的心理暗示食慾的方法,根據食物的顏色爲你制定美味的一週瘦身食譜。
星期一
早餐:沙拉三文治,一杯豆漿;
午餐:雞肉蔬菜沙拉(少放沙拉醬);清蒸魚;一碗白米飯
晚餐:魚頭豆腐湯,白燴大白菜,一碗白米飯。
星期二
早餐:小饅頭2個;一杯酸奶;
午餐:一碗白米飯;白斬雞;白燴通菜;
晚餐:菠菜,大蝦,清湯。
星期三
早餐:奇異果1個,胡蘿蔔汁一杯;
午餐:一碗白米飯;魚膠;豆腐湯;
晚餐:香菜豆腐湯;雞絲沙拉。
星期四
早餐:清湯粉;
午餐:白燴大白菜;蝦米冬瓜粉絲煲;一碗白米飯;
晚餐:蛋花紫菜湯;蒸田雞;傍晚白米飯。
星期五
早餐:燕麥片/燕麥粥,菠菜汁;
午餐:一碗白米飯;雞絲拌粉絲。
星期六
早餐:番石榴一個,白粥一碗;
午餐:白燴大白菜;海鮮粥
晚餐:雜果鴨胸肉;魚頭豆腐湯;
晚餐:雜果雞扒一份;一杯酸奶。
星期日
早餐:奇異果1個,沙拉三文治;清水一杯;
午餐:白燴大白菜;清蒸魚;冬瓜湯;
晚餐:三文魚沙拉;一杯酸奶;香蕉一根。
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