酸奶減肥法 一日三次讓你速瘦5斤
本文已影響2.97K人
本文已影響2.97K人
【導讀】:大家都知道酸奶有減肥的功效,而且也在嘗試着酸奶減肥法,那到底有效嗎?經過專家的營養搭配,爲大家推薦下面的方法,保證讓你瘦下來。
酸奶減肥妙不可言
酸奶減肥喝法
清晨
每天早晨起牀,第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的,顏色淺些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃,預防便祕,還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水,繼續衝 洗腸胃。
第二件事情--就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥麪包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然可以。如果沒有,用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關係。注意不要買蛋白質含量>1.0%的,那不是 真正的酸奶。
注意:酸奶最好提前一小時從冰箱裏面拿出來溫着。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裏面,很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。 飽腹減肥說法之--草莓酸奶是上選。
白天,該如何正確的飲用酸奶來減肥呢?
上午10點
如果餓了可以吃一個小水果,如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果,或一小把葡萄乾等乾果。
中午
如果覺得胃裏很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾。然後喝酸奶1 杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等 。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜。放湯裏面煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯酸奶。
注意:過分飢餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預防胃裏酸度過高。餐後可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不着覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃,它可以提供足夠纖維素和維生素C,對於排出多餘脂肪是有幫助的。
TIP酸奶面膜:酸奶是許多人的美味飲品,但對酸奶面膜恐怕大多數人並不瞭解。酸奶中含有大量的乳酸,作用溫和,而且安全可靠。
總結:一天當中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400 克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白質65—70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃無糖酸奶,就可以多吃一些水果(因爲無糖酸奶碳水 化合物太低,容易反彈!);每天早餐後補充一粒複合營養素丸,這樣可以改善 體力。
堅持一個月,正常可減掉5斤哦,配合我們介紹的適當運動,相信效果會更好,喜歡酸奶的MM們,快來試試吧!
減肥可以喝酸奶嗎 酸奶減肥法3天瘦6斤
酸奶加紅糖減肥法 1個月速瘦24斤
酸奶紅糖減肥法讓你快速瘦身
一週快速減肥法:快速減肥方法讓你一週瘦10斤
3日排毒減肥餐 讓你9天速瘦5.5斤
檸檬水減肥法 讓你一週速瘦8斤
酸奶紅糖減肥法 一月竟可瘦24斤
神奇酸奶減肥法 一個月速甩8斤肉
酸奶減肥法三天瘦六斤 史上最有效的減肥方法
酸奶紅糖減肥法真有效嗎 紅糖加酸奶一週瘦幾斤具體吃法
8小時減肥法 讓你1周瘦10斤
蘋果酸奶減肥法瘦15斤 讓你美麗一生
一週酸奶雞蛋減肥食譜 照着吃瘦5斤
酸奶混搭減肥法 讓你1個月瘦12斤
酸奶減肥3天瘦6斤 酸奶可以減肥嗎怎麼減
秋季蜂蜜減肥法 讓你三天速瘦7斤
蘋果豆腐減肥法 讓你3天速瘦5斤
塑纖果瘦身法 熱水減肥法控制熱量減肥法牛奶醋減肥法睡眠減肥法
怎麼喝酸奶能減肥?酸奶減肥法3天瘦6斤
不節食美味酸奶減肥法 7天速瘦10斤
一週酸奶減肥食譜 快速瘦10斤
7天酸奶減肥食譜 一週快速瘦八斤
酸奶代餐減肥法 一週快速甩掉10斤