11種瘦身食物 怎麼吃都不會發胖
本文已影響3.16W人
本文已影響3.16W人
【導讀】:想要減肥,就要從飲食上做些改變,吃些減肥食物才能保證減肥成功。再配合一些小運動,絕對可以瘦下來哦。小編爲大家介紹11種瘦身食物,怎麼吃都不會發胖。
1、蔬菜
包括:新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。
解釋:蔬菜類不能和非核心類食物合併(比如油炸的蔬菜和豆類,油浸蔬菜、 糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬於核心食物。
2、水果
包括:新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。
解釋:如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的,浸泡汁水不可以食 用;乾果(杏幹、桃幹、香蕉乾等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
3、湯類
包括:新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。
解釋:西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物。
4、脫脂奶製品和其他代乳品
包括:脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食 品。
解釋:由上述所有原料做成的有關食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無 糖低卡,可以一天食用一次。
5、蛋類及其替代品
包括:全蛋、蛋白及其人造替代品。
解釋:各種蛋類食品都提供優質蛋白質,但注意不要用油炸。
6、主食(穀物)
包括:全麥類、雜糧類、稻穀類和薯類;澱粉質的豆類。
解釋:不包括餅乾、方便麪、糕點和油炸的主食。
7、豆製品
包括:新鮮的、冷凍的以及其他任何形式青豆、黃豆、豆腐、豆漿。
解釋:豆漿不加糖。
8、魚和其他海鮮類
包括:新鮮的、冷凍的以及其他任何形式。
解釋:如果購買罐裝選擇非油浸的,非油炸的。
9、家禽:雞、鴨、鵝 牛、羊、豬肉
包括:這一項只包括無脂肪的裏脊等部位。
解釋:選擇瘦肉部分如果可能儘量去掉可看見的肥肉,如果購買肉餡儘量買 肥肉含量最少的,所有的醃製類食品如香腸、燻肉、臘肉等都不屬於核心食物。
10、烹調用油和調料
包括:不含反式脂肪酸的植物油,脫脂沙拉醬、任何形式的香料、調料。
解釋:每天食物中應包括2茶匙棕櫚油、橄欖油、葵花子油。
11、飲料
包括:無糖咖啡、清茶(無糖)、無糖軟飲、蘇打水(無糖)、水。
解釋:含酒精飲料不屬於核心食物。
警惕!瘦子都不敢任性吃的10種高熱量食物
睡前巧吃5種食物 不會胖反而暴瘦
冬季5大刮油食物 怎麼吃都不會發胖
瘦身的第一步就是少吃!11種食物幫忙控食慾
睡前巧吃5種食物 不會胖反而暴瘦
狂吃不胖12種減肥食物 3天瘦一圈
減肥不節食狂吃也不胖 10種消脂化油食物
下午茶選擇這8種食物 養生提神不怕吃太胖
這10種瘦身食物 冬季怎麼吃都不胖
減脂吃什麼能提高代謝 常吃這15種食物想不瘦都難
梨形身材不用愁 14種食物吃瘦下半身
睡前吃這5種食物 不會胖反而暴瘦
健康又減肥 怎麼吃都不胖的9種食物
11種意想不到爆肥食物 每天都在吃
10種纖體瘦身食物 怎麼吃都不胖
瘦身食品:飢渴時狂吃不胖的20種食物
這12種暴瘦食物 颳去油脂狂吃不胖
下半身胖吃什麼能瘦身 能瘦出天際的食物
春季瘦身 五種食物常吃不胖
吃什麼食物易飽又不會長胖?5種好吃還不會發胖的食物
女人溼氣太重會發胖嗎 七種祛溼食物吃完瘦10斤
五種減肥食物睡前吃 不會胖還暴瘦
上班族必備12種減肥零食 怎麼吃都不發胖