年打造屬於你的星座瑜伽
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【導讀】:[導讀]不管你是否認同,我們每個人都多少帶有自己星座的特點,從星相學上看,各個星座各有特點,有些沉穩,有些熱烈健康問題也各不相同。順應天性,獲得事半功倍的效果呢!瑜伽的練習
[導讀]不管你是否認同,我們每個人都多少帶有自己星座的特點,從星相學上看,各個星座各有特點,有些沉穩,有些熱烈健康問題也各不相同。順應天性,獲得事半功倍的效果呢!瑜伽 的練習也是如此。金牛座 (4.20-5.20)
金牛座的人相當有耐性,對自己的計劃最能貫徹到底,並徹底發揮所長。喉部是身體上較脆弱的部分,金牛座的人多半易有昏睡的毛病,空閒時應該多做運動,否則容易發胖。
瑜伽pose——簡易金字塔式
1. 雙腿分開2 倍於肩寬, 吸氣, 雙臂合掌於臀部後方
2. 呼氣, 身體緩緩向前, 向下水平於地面停住
3. 吸氣, 下顎向前延伸, 雙手向上收緊肩胛骨
4. 保持呼吸, 眼睛注視前方
功效:拉伸腿側肌羣, 擠壓肩胛骨, 防止含胸駝背, 減少背部的多餘脂肪,增加胸部獲氧量,提升精神。
雙魚座(2.19-3.20)
雙魚座充滿着冒險和夢想,有些衝動和急進,而且賦有羅曼蒂克精神的魚兒常常會爲身材擔心。要特別注意的是,小魚兒很容易被他人的負面情緒所影響,所以要練就強大心理控制力,不被他人左右。
瑜伽 pose——孔雀式
1. 吸氣,曲左膝,左臀坐地面,右腿向後側伸展
2. 呼氣,上半身完全轉向左側
3. 吸氣,左手緩緩向上擡起,右手向後輕撫右小腿(收緊臀部)
4. 下頜微擡,保持呼吸3 ~ 5 次
功效:減少腰部多餘脂肪,舒展肩關節,柔軟脊柱,提升情緒。
白羊座 (3.21-4.19)
白羊座的人最擅長維護自己的利益和保護自己,具有積極開創的精神,但多半性急,有時候會出言不遜。各種壓力會使羊兒的焦心憂慮變成了折煞人的頭痛昏睡,容易被緊張性頭痛折磨地齜牙咧嘴。
瑜伽 pose——鴿王式
1. 吸氣,曲左膝,左臀坐地面,右腿向後側伸展
2. 呼氣,彎曲右膝向上,右手向後抓住右腳指尖
3. 吸氣,左臂緩慢向上擡起,眼睛注視手指尖
4. 保持呼吸3 ~ 5 次
功效:舒展全身各處關節、肌肉,提高機體協調性,充分放鬆。
雙子座 (5.21-6.20)
雙子座是所有星座中最能保持青春和活力的星座,對種種事物都好奇卻又不能持久,欠缺耐性。神經系統功能偏弱,常常因爲消化系統的問題到腸胃科報到。
瑜伽 pose——束腳式
1. 曲膝坐於墊子上, 雙腳掌心相對拉近會陰處
2. 吸氣, 呼氣時雙手緩慢地向前、向下延伸
3. 保持3 ~ 5 次呼吸
功效:舒展髖關節,靈活下半身關節,防止下肢浮腫,促進胃腸功能,保持生殖器官健康。
獅子座(7.22-8.22)
獅子座天生具有戲劇才能,是舞臺上衆所矚目的焦點。不僅擅長領導,本身也能以身作則,努力工作。獅子座的表現欲強,不能忍受被忽視的感覺。健康問題常與心臟部位有關,如高血壓、心悸、背痛等。
瑜伽 pose——英雄式
跪姿上伸展
1. 金剛跪姿跪立
2. 吸氣,左腿向左側展開,腳尖點地
3. 雙臂合十於頭頂
4. 保持3 ~ 5 次呼吸
功效:加強肢體力量,美化線條,舒展身體,提升精力。
巨蟹座 (6.21-7.21)
巨蟹座的人天生具有旺盛的精力和敏銳的感覺,但生性多愁善感,有憂鬱和做白日夢的傾向。巨蟹女們的胸部曲線迷人,但是要警惕乳腺疾病,也容易得經前綜合症。有時飲食失調,會造成消化不良,體重直線上升。
瑜伽 pose——英雄式
1. 金剛坐姿,立直脊背,腰骶放鬆
2. 吸氣,右手向上屈肘,輕貼後腦,呼氣,左手由下向上,兩手在背後交握
3. 吸氣,舒展肩關節,轉頭看右側
4. 保持呼吸3 ~ 5 次
功效:緩解肩頸疼痛,減少手臂脂肪,同時促進乳房健康。
處女座(8.23-9.22)
處女座通常是健康達人,有許多是素食者,但是處女座的超完美主義卻可能爲健康帶來隱患:便祕、腹瀉這些普通疾病讓她們羞於啓齒,以至於延誤治療。
瑜伽 pose——側伸腿式
1. 側臥,一隻手臂屈肘支撐地面
2. 彎曲一側腿,腳趾尖點地
3. 輕擡起另一側手,放在彎曲腿的膝關節上
4. 眼睛注視手指,保持呼吸
功效:拉伸側腰,加強手臂的鍛鍊,減少多餘脂肪,放鬆精神。
天秤座(9.23-10.22)
天秤座的人不喜歡爭執,所以容易贏得別人的好感,天生好客,擅長社交活動。腎,對於天秤座來說,是個敏感的器官,注意不要過多攝取蛋白質,同時多喝水,促進代謝。
瑜伽 pose——樹式平衡
1. 站立, 彎曲左膝, 左腳掌抵住右大腿根部
2. 吸氣, 雙臂側平舉, 保持脊背宗正
3. 保持3 ~ 5 次呼吸
功效:鍛鍊平衡感,增強穩定性,雕塑腿部線條。
摩羯座(12.22-1.19)
摩羯座是十二星座中最有耐心的星座,凡事都腳踏實地,追求實實在在的結果。從醫學星象來看,摩羯座是和關節相關的星座,所以摩羯座們需要格外注意自己的關節,尤其是膝蓋健康。
瑜伽 pose——舞王式
1. 站立,重心放於左腳,右腿屈膝向上,右手抓右腳腳尖
2. 吸氣,收緊右臀,藉助右臂力量拉起右腿向後向上伸展
3. 呼氣,保持左腳重心穩定,直至腳尖拉過頭頂
4. 眼睛平視前方,腹部內收,保持呼吸
功效:美化小腿的線條,減少大腿多餘脂肪,健康膝關節。
天蠍座(10.23-11.21)
天蠍座的人外表冰冷內在熱情,富有好奇心,喜歡挑戰。一旦着迷於某項運動,就會練到腰背痠痛爲止。生殖系統是蠍子們最容易發生問題的部位,要注意預防哦。
瑜伽 pose——輪式
1. 仰臥,雙手放在身體兩側
2. 屈腿,腳後跟緊貼大腿後側
3. 雙手移到頭的兩側,掌心貼地
4. 吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升起
功效: 有益神經和內分泌系統,尤其是女性生殖系統。完全伸展背部肌肉,使背部更加柔軟,有力地按摩腹部器官。
射手座(11.22-12.21)
射手座崇尚自由,並有幽閉恐懼的傾向,若長久處在相同的環境中會變得沮喪。射手們來者不拒的本性,往往種下折磨肝臟、降低免疫力的後果,造成慢性疲勞、喉嚨發炎等症狀。
瑜伽 pose——半駱駝式
1. 跪立於墊子上
2. 吸氣臀肌收緊, 髖關節向前推, 左手向後輕觸左腳後跟
3. 伴隨吸氣, 右手向上45°停住, 眼睛注視手指尖
4. 保持3 ~ 5 次呼吸
功效:緩解哮喘、支氣管炎、便祕、月經失調等身體不適。幫助矯正不良體態,加強肺活量和血液循環,消除肩膀、背部的疲勞和壓力。
水瓶座(1.20-2.18)
水瓶座們崇尚自由,喜歡標新立異,在信息時代很容易被光怪陸離的網絡等新奇的東西吸引而不能抽身,引起大腦昏沉和救生圈的增生。
瑜伽 pose——戰士一式
1. 雙腿分開2 倍肩寬, 左腳腳指尖向左, 右腳指尖正對前方
2. 吸氣, 雙手側平舉, 肩膀放鬆
3. 呼氣, 頭部轉向左側, 保持呼吸
功效:消除腰腹部和腿部脂肪,舒伸肢體、振奮精神。
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