有氧瑜伽 助你打造比基尼身材

【導讀】：面對熱辣的天氣，你的心早就飛到了陽光、沙灘、海浪的海邊，趕快趁着假期來臨之前修煉一下穿比基尼的身材。秀美網小編特意爲你整理“比基尼身材塑造計劃”，助你在海灘秀出完美身材。

讓脂肪流失達到健身並且不損害身體健康的最好方法莫過於有氧瑜伽運動了，它能夠讓身體在爆發力和延展性之間達到平衡，這樣纔不會使肌肉線條一味擴張而有失美感，尤其適合女性對身材的塑造！報友們跟着編編們一起通過下面9套動作的鍛鍊，在這個最炎熱的假期到來之前，擁有一副性感勻稱的“Summer Body”！

踢腿式：

面部向上躺在墊子上，胳膊放置在身體兩側擡起並彎曲膝蓋。推使手臂倚靠地面並用力伸展一隻腿直到臀部能夠與身體保持直線平衡，腳尖繃直。另一隻腿彎曲至頭部後側。這套運動在做的過程中要始終保持下背與手臂的支撐力。每套做12次，左右腿重複做。

鍛鍊部位：腿部、手臂、腰部和背部

小腹屈伸式：

面部向下並彎曲膝蓋，雙臂支撐地面使一右腿着地，左腿伸展擡高並擡高過於臀部，腳尖向地面繃直。重複12次後換方向。

鍛鍊部位：三頭肌，後背、臀部、大腿和腹部

完全屈伸式：

左右手各舉一隻啞鈴，是膝部自然彎曲並保持後背平伸並前傾，儘量以腿部爲支撐使臀部向後，重心向下。然後使左膝蜷曲至臀部位置並向上舉起啞鈴至胸部。重複12次後換方向。

鍛鍊部位：腹部、肩膀、背部和臀部

緊身下陷式：

從坐在墊子上開始，面部朝上，用兩手支撐起上半身，左腳着地彎曲膝蓋。盡力伸展左腿高於頭部並擡起臀部，保持手肘部位的固定以保持身體平衡。左右；兩邊各12下。

鍛鍊部位：腹部、臀部和大腿

動力壓迫式：

坐於墊子上，雙手各握一個啞鈴於胸部，手心向下。將雙腳擡離地面，輕微彎曲膝部，身體向後傾斜45度角，讓腹部保持緊繃並伸展雙臂和雙腿。重複12下後再做一次。

鍛鍊部位：胸部，腹部，臀部和手臂。

橋狀燃脂式：

面部向上躺在墊子上，左右手各拿一個啞鈴，在延伸左腿，伸直手臂的同時擡起臀部，保持右腿膝蓋彎曲着地支撐身體平衡。然後放下臀部和左腿於地面的同時使雙臂向左右平伸。左右腿各重複12次。

鍛鍊部位：後背，胸部，臀部，大腿和腳部肌腱。

擠壓伸展式：

右半邊身體側臥在墊子上，以右前臂支撐上半身，彎曲右腿膝蓋並着地，腹部用力並儘量延展身體的同時左手舉起啞鈴至頭部前方。伸展左腿並繃直腳尖向下。在握着啞鈴向下彎曲肘部的同時盡力擡起左腿至過於頭部的高度。

鍛鍊部分：腿部，腹部，手肘肌腱和手臂

芭蕾劈砍式：

左右手拿着啞鈴兩端，雙腳與肩同寬以芭蕾舞的姿勢站立。蹲下時，將身體重心轉向左邊，站起後，將膝蓋擡起至臀部高度，之後如圖所示，將啞鈴舉起至頭部高度將身體扭轉到右邊，之後做向下劈砍的動作。重複12次後換方向再做一遍。

鍛鍊部位：大腿、臀部