三週內打造比基尼美臀

【導讀】：又到比基尼點綴游泳池畔的時候，雖然我們或羞澀或驕傲，這個美臀無處不在的夏天，仍禁不住爲自己的後方做好準備：要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹，對亞洲女性來說是一件

又到比基尼 點綴游泳池畔的時候，雖然我們或羞澀或驕傲，這個美臀無處不在的夏天，仍禁不住爲自己的後方做好準備：要想擁有銀幕明星 的美臀、豐滿適中、微微上翹，對亞洲女性來說是一件夢寐以求的事情。好萊塢的明星健身 教練Radu爲我們解釋了瘦身的關鍵之所在。他說：就是集中精神：“你必須非常專注地感受身體的每一個動作。否則，你得到的結果只能是事倍功半。”

保持戶外運動是非常必要的

保持戶外運動是非常必要的

堅持每週幾次的慢跑，每次半個小時，配合一些簡單的動作，這是Radu美臀計劃的基礎。剛開始的時候每個動作反覆做20秒鐘，漸漸可以增至60秒鐘。

短時間的全速跑：可有效地提臀

單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點兒傻，但對美化臀部的線條來說卻是必要的。Radu強調：“任何一種跳躍運動都會對提臀有幫助。”

踢腿運動，在慢跑或走路的時候試着把你的腳跟擡到臀部

在室內，請繼續保持鍛鍊的熱度

在室內，請繼續保持鍛鍊的熱度。Radu透露了提供給各個明星 的室內祕笈。以每套重複10次的頻率開始，以後逐漸以5次遞增，直至達到每套25次。

仰面躺下，雙臂平放身體兩側，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩擡起骨盆，保持臀部與大腿的緊繃狀態，放低，再來一遍，然後換腿。

面朝下，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，伸直腿，盡力往上擡，腳尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然後換腿。

俯臥，雙手置於下頜，擡起下巴，伸直雙腿，微微張開。擡起左腿向右移 動，然後放低；再向左擡起右腿。兩腿左右交替運動10次後方可停止。

在鍛鍊的時候，打亂這些動作的順序是非常重要的：“循規蹈矩的鍛鍊會使你放鬆注意力，減少對肌肉的刺激。”Radu說道。堅持以上的鍛鍊，每次一個小時，每週4—5次。3-4周之後，你就會從鏡中看到自己優美性感的後曲線！