袁姍姍怎麼練馬甲線,袁姍姍馬甲線八個動作,袁姍姍練馬甲線的方法
本文已影響1.48W人
本文已影響1.48W人
【導讀】:袁姍姍怎麼練出馬甲線的?袁姍姍練馬甲線的方法是什麼?下面愛秀美小編就跟大家分享一下袁姍姍馬甲線的八個動作,教你在夏天來臨之前練出迷人馬甲線。
今日“馬甲線女神”袁姍姍在微博上曝照,大秀馬甲線2.0版,並配文稱:“最近長胖的人會自動轉發喲”,簡直拉仇恨!近年來熱衷於健身的袁姍姍不僅一直堅持運動,還投身公益,4年前她發起了“愛的罵罵”,把負能量轉化成公益善舉。而對於自己的本職工作演戲,更是穩紮穩打。健身勵志正能量人設不倒啊!
想要練馬甲線,一定要掌握正確的方法,馬甲線對身體要求可是很高的,不是隨隨便便就能練出來。首先是體脂,不說體脂率一開始就說有氧還是無氧各種訓練方法都是扯淡,只有體脂降到一定程度身上的肌肉才能顯現。女生大概降到20%左右纔能有腹肌和馬甲線的輪廓,但是17%-18%的體脂才能比較明顯的看到腹肌和馬甲線。
馬甲線也是腹肌的一種,想要練出馬甲線,高強度的運動自然是少不了的。女生練馬甲線的話本站小編強烈推薦HIIT(高密度間歇運動),可以下載app,輔助教程很多。減脂初期可以跑跑步什麼的,但是幾個月以後請不要只跑步,因爲一來你的身體已經適應了,所以你可以連續跑40-60分鐘甚至更長,但是效果也越來越不明顯,身體的調節能力很強,一旦適應了就可以花較少的力氣(熱量)來完成更多的動作,對肌肉的刺激也不明顯了。二來長期跑步可能對於不少人來說會影響到膝蓋,因爲半月板是個損耗性器官。
光是有恆心還不夠,想要持久有效的練出好身材,一份科學的鍛鍊計劃不能少。建議在開始鍛鍊之前,先給自己一個健身時間安排表,這樣一來身體可以有時間恢復。女生的話可以不用像男生那樣細分的去訓練每個孤立的部位,從健身三大運動開始:臥推,硬拉和深蹲(可以練出翹臀而不是那種大屁股),有條件還可以試試寬距引體向上。很多人擔心練無氧會出肌肉,其實完全不必,因爲女性自身分泌的睾丸酮十分有限,大概在男性的十分之一左右,睾丸酮對於肌肉的塑造和保持不被分解有着非常重要的作用。無氧不要超過1小時,最好30-40分鐘再跑20分鐘或者HIIT之類的運動。
爲什麼有人減肥堅持了一段時間開始有效果,後來卻反彈了呢?在健身的過程中,一定要有氧無氧運動相結合。無氧運動可以讓你的身材開上去更加緊緻而不是鬆鬆垮垮,而且有一定的肌肉量的時候你一天24小時的基礎代謝也上去了,也就意味着你自身一天就算坐着不動消耗的熱量也會增加,那不是很好?有氧運動結合可以鍛鍊你的心肺功能,讓你的心臟和呼吸系統更加強健有力的支持你其他運動。但是過量的有氧也會分解一些肌肉,不過女性就不用擔心這一點了,除非你也是body builder。
說了這麼久的運動,飲食也要抓抓緊。每天運動量巨大,但你吃的也高熱量的話,那就全白搭了!要想瘦,不光要邁開腿,還得管好嘴!規劃好一整天的總卡路率攝入值和消耗值,收入和支出要平衡。每天蛋白質是一定要保證的,推薦一天吃1g蛋白質/每公斤體重。吃肉不會長胖,吃多了高熱量的食物纔回,零食,巧克力,冰淇淋,蛋糕纔是殺手,比你吃點米飯效果明顯多了。若實在害怕吃白米飯來作爲澱粉攝入,可以考慮紅薯和棕米等粗糧代替,不僅能有更長的飽腹感而且膳食纖維也比傳統白米飯多很多。蔬菜水果就更不用說了,保證大量的維生素和纖維攝入,每天定時排便,喝大量白開水不要喝果汁(全是糖分,高熱量),加速排泄以達到加速新陳代謝的效果。
說了這麼多,其實運動還是佔很大一部分的,以上本站小編就跟大家分享幾個有助於練馬甲線的動作,新手也能很快學會。不用花錢去健身房啦,一張瑜伽墊,一套舒適的運動服,在家就能開練!
眼看着夏天就要到啦!露腰露腿的季節等着你,還不趁現在練出馬甲線好身材?想想陽光,沙灘,比基尼,現在流的汗肯定會爲你帶來身材的巨大改變,加油哦!
天天向上袁姍姍耳環是什麼牌子 袁姍姍同款耳環品牌介紹
《黑粉》“笑花”袁姍姍上線 爆炸頭不要太萌哦!
練馬甲線瑜伽動作 教你如何練出馬甲線
袁姍姍毛絨外套是什麼品牌 袁姍姍同款機場毛絨外套牌子
袁姍姍馬甲線怎麼練:袁姍姍的馬甲線這樣練的
袁姍姍大秀馬甲線 減肥似迴應張袁戀
袁姍姍趙英俊同遊曝熱戀是怎麼回事 袁姍姍趙英俊在一起了嗎
趙麗穎陷害袁姍姍出醜是怎麼回事 趙麗穎陷害袁姍姍事件始末
袁姍姍馬甲線訓練教程 來看看吧
張繼科袁姍姍組團刷屏 學袁姍姍新年LOOK追趕短髮潮流
張繼科袁姍姍戀情是真的嗎?張繼科袁姍姍怎麼認識的
袁姍姍腿長秒變一米八是什麼梗 袁姍姍腿長秒變一米八是怎麼回事
袁姍姍最新機場街拍 袁姍姍機場牛仔外套是什麼牌子
天天向上袁姍姍同款高跟鞋什麼牌子 天天向上袁姍姍同款鞋多少錢
趙麗穎袁姍姍 三線女星整容復出走紅
一年級袁姍姍發飆 袁雨萱被喊滾出娛樂圈
袁姍姍拍戲墜馬是怎麼回事?終於真相了,原來是這樣!
袁姍姍工作室闢謠是怎麼回事 袁姍姍工作室爲什麼闢謠
袁姍姍馬甲線怎麼練出來的 爲什麼馬甲線能成功洗白袁姍姍
袁姍姍毛絨外套什麼牌子 袁姍姍同款毛絨外套多少錢
袁姍姍工作室闢謠是怎麼回事 袁姍姍工作室闢謠什麼事
袁姍姍最機場街拍 袁姍姍眼鏡是什麼牌子 泡泡袖適合什麼人穿
全明星健身時代!袁姍姍40天練出腹肌