5式快速豐胸運動 上圍罩杯UP UP漲不停
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【導讀】:每位愛美的MM都希望自己擁有一對豐滿迷人的胸部,可天生平胸的MM還是佔大多數,那麼怎麼豐胸最快最有效呢?下面給大家推薦5個簡單豐胸運動。
動作一:伸展胸部
1.盤坐,腰背挺直,保持均勻呼吸。
2.兩臂上舉,置於頭後,左手推右手用力後拉,頭向後靠。
3.保持10秒換另一邊,反覆2次爲一組。
動作二:跪地擴胸
1.雙膝跪地,臀部坐在腳踝上,雙手十指交叉,放在腦後。
2.保持身體筆直,肩膀向後回收,感覺胸部彷彿變寬。保持3個呼吸的時間,然後重複同一動作。
動作三:仰臥合臂
1.屈腿仰臥,兩臂微屈,持鈴側舉,拳心向上。
2.兩臂側舉,用力夾胸上舉,拳心相對。
3.慢慢還原,做12次,休息30秒,再做12次。
動作四:手掌行走
1.雙手撐在一個距離地面15釐米的墊子上,保持雙臂伸直,手掌處於肩膀正下方。雙腳一步一步向後退,直至身體成一條直線,類似俯臥撐起始姿勢。
2.擡起左手,放到地面距離墊子左側15到25釐米左右的位置,將重心轉移到左手,然後將右手掌移動到左手右側。然後回到原位,先是右手掌回到墊上,然後左手。接下來,右手向右移到墊子右側,動作同上。
動作五:雙臂平擺
1.身體站立,兩腿分開與肩同寬,雙臂先向肩部兩側平伸。
2.手臂向前平行擺動,使兩手手指相接觸,手掌向下,再恢復
3.動作重複15 ~ 20 次,每天做3組。
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