從腰圍可看出男女的壽命 居然超準
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【導讀】:天吶,居然可以從男女的腰圍看出他們的壽命,居然非常準,趕快來看看你能不能長命百歲吧?
腰圍
達標值:男性<85釐米,女性<80釐米
測量方法:身體直立,兩臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平穩,皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈,測量腰最細的部位。
腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。美國哈佛大學、波士頓醫院等機構科研人員通過對4.46萬名女性的患病記錄、腰圍等分析發現,腰圍超過89釐米的女性比腰圍小於71釐米的女性,早亡風險高79%。腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地,如果脂肪過多,就會破壞胰島素系統,加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。不僅如此,世界癌症研究基金會曾有報告稱,腰圍每增加1英寸,患癌症的風險就增加8倍。
需要提醒的是,即使那些體重達標的人,如果腰上堆積太多脂肪,也同樣有較高的心臟病發作風險。久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。衛計委頒佈的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定,男性腰圍≥85釐米,女性腰圍≥80釐米即爲超標。專家建議,腰圍超標的人應儘快改變生活方式,每天鍛鍊半小時以上,每週至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。同時,戒菸限酒、合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等。
腰臀比
達標值:男性<0.9,女性<0.8
測量方法:測出腰圍後,再環繞臀部最寬處測量出臀圍,兩者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)。
“腰臀比”是判斷腹型肥胖的重要指標。一項發表在《新英格蘭醫學雜誌》的涉及歐洲9個國家超過35萬人的研究發現,與BMI相比,腰臀比可以更準確地衡量一個人的健康標準。研究顯示,腰臀比每增加0.1,男性早亡機率增加34%,女性增加23%。美國運動醫學學會推薦的評價方法是,當男性的腰臀比大於或等於0.94,女性的腰臀比大於或等於0.82時,其患冠心病、中風等心腦血管疾病及糖尿病的危險性就會大大增加。中國男性腰臀比高於0.9,女性在0.8以上,可能就說明內臟脂肪過剩了。這類人除了進行運動,更要注意飲食上少精多粗,把一部分精米白麪換成豆類、粗糧,少吃肥肉和油炸品,把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。
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