5個小妙招 頑固小腹肉乖乖平復

【導讀】：小腹微凸是女性最忌諱的，想要擁有平坦性感的小腹其實很簡單，只要你學會以下5個妙招，保證能讓你的頑固的小腹肉乖乖平復。

1、一日喝五杯水

清早起牀：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！

上午工作中：檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。

午飯前：暖開水，午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。

下午茶時段：花草茶，一到TeaTime，食慾又發作，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食慾，還能護膚養顏。

晚餐中：蔬菜汁，借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量纔是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質和蔬菜汁爲主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的。

2、上下腹部鍛鍊法

上腹部

動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~~15次。

動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量擡起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1?3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10?~15次。

動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢着地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。

下腹部

動作一：非一般仰臥起坐。爲什麼說"非一般"呢?體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裏，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量擡起上身，與地面成30~~60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次.

動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿擡起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~~20次。

3、專門用來瘦小腹的

使用時機：飯後一小時到兩小時之間。

a。單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。

b。後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合。

4、縮腹走路

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

5、專門適合女生用的方法

a、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。

b、平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作爲輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

c、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鐘，每週3~4次，堅持45天必有顯著效果。