柳巖清涼寫真秀美胸 分享獨家豐胸法
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【導讀】:柳巖又拍新寫真了,擁有傲人身材的柳巖穿着比基尼輕裝上陣,抓住夏天的尾巴,在鏡頭前扭動腰身,飽滿的雙峯,纖細的小蠻腰,白皙的膚色,好身材讓宅男宅女心動不已。
柳巖又拍新寫真啦!擁有傲人身姿的柳巖此次寫真的拍攝繼續輕裝上陣,身着湖藍色比基尼配 搭一方炫彩絲巾,演繹夏日比基尼女郎的清涼魅惑。鏡頭前扭動纖細腰身,更凸顯飽滿雙峯的 性感誘人, 白皙 肌膚襯以甜美燦爛笑容,每年的夏日寫真柳巖都會給宅男們帶來不一樣的風 景,好身材更讓宅女羨慕不已。
全心全意投入演藝事業的柳巖,電影電視劇拍不停,密集的工作安排,她本人卻很是滿足,坦言自己目前的生活狀態是“平靜”,並直言不僞裝會更快樂。對於塑形的心得,她表示自己的 生活跟普通人沒什麼兩樣,一日三餐沒落下,也不會熬夜,正常的作息,是很重要的。而被問 及如何做到內心的平靜,柳巖坦言就是要做自己,不需要去迎合和討好。“不要僞裝,不高興 就是不高興,不要裝作你還是很開心的樣子,那會讓你更不平靜。”性格直爽的她,將自己的 美體方法也坦白的告訴大家,學習一下,讓你豐胸瘦身雙管齊下。
美胸:全靠做操
方法一:鍛鍊肩膀、胸部、後大腿、小腿肌肉
注意:手舉啞鈴時,啞鈴的位置不能低於手肘的高度。當雙手向外擴張的時候,要將啞鈴握緊 ,小心啞鈴從兩手間掉落。手握著啞鈴的時候,將手肘用力夾緊,可以讓胸部肌肉的力量發揮 到極致。
做法:1、雙手握住啞鈴,雙手與肩同寬往上舉,形成L字的直角形狀。2、將上半身旋轉到側 邊,同時將握住啞鈴的手往胸部集中夾緊。3、將雙手往外打開,記得雙手還是要與健康保持 直角位置。4、步驟1~3的手部開合動作反覆做兩側,第二次時儘量把左腳往後擡起,儘量讓腳 可以輕碰屁股。5、轉到另外一側邊,與剛纔一樣的動作。雙手與肩同寬往上舉,形成L字的直 角形狀。6、雙腳不動,將上半身旋轉到另一邊,同時將握着啞鈴的手往胸部集中夾緊。7、再 次把兩手往外打開。8、步驟5~7的手部開合動作反覆做兩次,第二次時把右腳往後擡起,儘量 讓腳可以輕碰屁股。
方法二:鍛鍊後肩、胸部肌肉
注意:雙臂張開的時候,上半身要稍微前傾,不可以直立。坐在椅子上做這套動作的話,效果 會更好。
做法:1、兩腳打開與肩膀同寬,上半身向前傾斜30度。2、雙手握住啞鈴,深呼吸,腳往左側 邊跨開一大步,同時雙手往兩旁張開,雙手的位置要與地面平行。3、吐氣,恢復到一開開始 的動作。4、深呼吸,腳往右側邊跨開一大步,同時雙手往兩旁展開,雙手的位置要與地面平 行。5、再恢復到一開始的動作,隨着音樂節奏重複動作,共要做3個循環。如果對這組動作很 熟練的話,可以增加啞鈴的重量,這樣會達到更好的效果。
纖腰:簡單運動
呼啦圈運動
轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕 動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾,達到健身的效果。
小貼士:做呼啦圈運動時不宜快速,應勻速緩和轉動;呼啦圈的材質不宜過重,以免纖腰不成 卻產生內傷;避開例假期,例假期若腹部大力擠壓容易造成內出血;持之以恆,時間掌握適中。
仰臥起坐
仰臥起坐直接鍛鍊了腹肌,促進腹部脂肪的燃燒。肚腩小了,腰自然也變細了。
小貼士:要想通過仰臥起坐運動有效的進行纖腰,須注意以下幾點:運動要訣掌握好,正確的 仰臥起坐的做法是,仰臥在牀上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,儘量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然後緩慢下降使身體處於原 位,重複做以上動作;做仰臥起坐時保持身體平衡;要持之以恆,堅持久了自然能看到成效。
纖腰瑜伽
瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛鍊腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂 、收緊肌肉。
小貼士:保證空腹或完全消化後練習;清晨時練瑜伽的最佳時機;選擇安靜、清潔、空氣流通 的地方作爲練習瑜伽的最佳場所;例假期間注意運動強度,尤其是此類對於腹部作用較強烈的 運動。
附贈:美味瘦身食譜
芒果三色雞丁
材料:芒果、雞肉、黃瓜、番茄
做法:1.雞腿肉剔去骨頭,切丁,之後用薑絲,料酒,生抽,鹽,白糖各適量醃製片刻2.小番 茄洗淨對半切開,黃瓜洗淨切丁,芒果去皮切丁3.平底鍋加入適量食用油,先將醃製好的雞肉 丁爆炒至變色4.炒過的雞丁盛出備用5.另起乾淨的平底鍋,加入一點食用油,倒入黃瓜丁翻6. 之後加入小番茄翻炒7.小番茄炒至微微發軟時,加入之前爆炒過的雞丁,繼續翻炒8.最後加入 芒果丁9.加入少量生抽提鮮,加入一點鹽調味,最後澆上一層薄薄的溼澱粉勾芡,待湯汁濃稠 即可關火
二、紅甜椒紅黃櫻番汁
材料:紅椒、番茄、蜂蜜
做法:1.將紅甜椒洗淨去蒂去子,切成大塊;將紅/黃櫻番洗淨去蒂切塊2.將所有材料投入果 汁攪拌機中,加入冷開水及蜂蜜,攪打20秒鐘即可飲用。3.別忘了冰塊!讓果汁更好喝的祕密 武器——冰塊,果汗機攪打運轉的時間,會產生熱能,會在一定程度上將水果中的營養素破壞 掉,加入適量冰塊,在攪打時可以幫助降溫,而且榨出的果法更美味爽口。
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