範爺劉亦菲大S 3位女星瘦腰有絕招

【導讀】：在娛樂圈混的，不僅要臉蛋好，身材更要好。雖說範爺身材從不是纖瘦型，但也是凹凸有致呢。下面就爲大家介紹範爺、劉亦菲和大S的瘦腰妙招。

劉亦菲

劉亦菲展現在衆人面前的樣子永遠都清純可人，出席晚會的時候，人們總是把目光都聚焦在她的腰上，小腰的曲線充分展現出來，想不多看兩眼都難!尤其是在《仙劍奇俠傳》和《射鵰英雄傳》裏的 古典裝扮，甜美的外貌加上她的纖纖細腰，真是俘虜了無數少男的心呀!那，究竟劉亦菲的瘦腰祕訣是 什麼呢?

　貓咪伸展操：

　　伸懶腰也能瘦腰美體

1、坐姿側伸展

1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀幹保持正直。

2、身體向右腿方緩慢倒下，儘量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上，左手儘量伸出抓住右腳踝。保持動作15～20秒，換方向重複，左右各做3次。

2、站立側伸展

1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。

2、緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6～8次，換方向重複，左右各做3次。

3、胸背伸展

1、跪立，軀幹正直，雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉，擡頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。

2、緩緩將軀幹正直還原，然後雙手放於小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組動作重複3次。

4、小腿及大腿伸展

1、左腿屈膝向前一大步，右腿向後伸直，腳跟着地，兩腳指尖指向同一方向，雙手扶助膝蓋維持平衡。

2、慢慢伸直雙腿，同時身體向下彎曲，儘量使身體靠近前腿，雙手掌心緊貼地面，保持呼吸6～8 秒，換另一側重複。

tips：我們可以用慵懶的運動方式來瘦身美體，但是對於瘦身美體效果的追求可得堅持做到最多最好，伸展運動前也可用纖體收腹精華液來呵護我們的身體，增強瘦身效果。

大s

在《泡沫之夏》這部火爆的偶像劇裏頭扮演尹夏沫的大s，深得何潤東扮演的歐辰的喜愛，原因之一是夏沫她擁有可愛動人的臉蛋和姣好的身材。在現實生活中，大s的身材也是一級棒，特別是她的小蠻腰，真是招人羨慕啊!她當然也有一套美腰的方法啦!

　以運動爲主的瘦腰方法

經常運動不僅可以讓身體更加健康，而且對愛美的女性也起到很大的幫助。有“水桶腰”的美眉更要注意了。

1 慢跑運動：跑步可以消除腹部脂肪。有“水桶腰”的人身體肥胖，應以慢跑爲宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。

2 牀上運動：可在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動，平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直;再換左腿，輪換伸屈。

交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受爲度。

3牀下運動：下牀之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手着身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做 20次。

4 揉腹：手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中“中脘”穴 上(劍突至肚臍連線中點)，順時 針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

揉腹可使腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液的循環，加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經，使毛細血管開放，皮膚汗腺組織內的廢物得以排除，從而促進機體的代謝，起到消除脂肪、減肥收 腹的作用。

范冰冰

范冰冰，在過很多的電影裏面扮演過不同的角色，但幾乎每個角色都能體現出她的好身材。在電影節走紅毯的時候，她挑選的衣服更是非常完美地凸顯了她的誘人身姿。尤其是她的小腰，也是細的毫無贅肉，簡直是秒殺全場啊! 她也是有她自己的一套瘦腰祕方的哦。

　高效瘦腰的五種姿勢

日常生活中的各種姿勢也能有效地減掉腰部贅肉!

1、坐姿。雙臂撐在身體兩側，支撐住身體重心，肩部放鬆，雙腿併攏，吸氣，屈膝拉向腹部，吐氣，收緊腹部，保持動作緩慢。做15次。

2、側躺。用左手和雙腳支撐起身體，深吸一口氣，收腹，保持身體的靜態平衡，維持10秒後放鬆。做15次，換側重複多次。

3、站姿。雙腿分開，右手扶住右腿膝蓋處，左手手臂帶動上身向右側彎曲，深吸一口氣，收緊腰腹部肌肉，做拉伸側腰動作。換側重複，重複多次。

4、站姿。雙臂前後分開，用爆發力向上提起左膝，收緊腹部的同時向外呼氣。做15個，換側重複，共做2組。

5、跪姿。左腿擡起向側面伸展成一條直線，左手扶住左腿腳背，收腹挺胸，深吸一口氣，右手帶動身體慢慢向左側伸展，保持狀態幾秒鐘。然後換側進行，重複多次。