溜肩怎麼矯正 溜肩有壞處嗎
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【導讀】:溜肩是青少年的一種常見現象,雖然對於身體健康沒有什麼大礙,然影響美觀,那麼溜肩怎麼矯正?溜肩有壞處嗎?下面就來和秀美小編一起看看。
溜肩是青少年中一種常見的現象,溜肩並不是什麼大毛病,但由於溜肩會讓人顯得沒有氣質,所以下面就來和小編一起看看溜肩怎麼矯正。
1、側平舉;兩腳開立,同臂下垂,雙手握拳,拳眼向前,或手持重物,然後同臂側平舉,保持手臂與肩平位置下3一4秒,再還原。每組12~15次,練習3組。
2、俯臥撐。練習3組,每組8~15次。要求俯撐時肘外展,並保持兩肘與肩在一水平線上。每組10~12次,練習3組。
3、屈臂提肘:兩腿開立,兩手於體側持一啞鈴或其他重物,然後上體前屈,兩臂屈臂提肘上拉至上臂與地面水平,肘外展,保持3秒再還原。
4、坐位,雙手持重物或啞鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直,保持3秒再還原,每組10~12次,練習3組。要求保持挺胸、收腹、立腰。
5、推小車練習:練習者兩手支撐向前爬行,幫助者雙手抱練習者兩腿於體側,爬行時手臂伸直,不塌腿,臀不能左右搖擺,至爬不動停止,練習3組。
溜肩對於人體健康並沒有十分嚴重的壞處,但溜肩最明顯的缺點就是會影響一個人的氣質,溜肩的人會顯得有些老態、沒有精神,所以關於溜肩怎麼矯正,大家可以參考上文。
溜肩是和一般的肩膀形成的角度更大,讓肩膀呈現一種垮下去的狀態,毫無肩頸曲線,有一些人是天生的,有一些人是自己的不良習慣造成的。
溜肩指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因是肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附着的各種肌肉羣不發達、無力,使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。有一些人是天生的,有一些人卻是自己長期不注意,導致肩膀附近的肌肉“肌無力”,所以“溜肩”的肩膀和脖頸的角度纔會越來越大,老態也沒精神。不過,只要加強鍛鍊,採用適當的方法就可以矯正。
溜肩可以通過一些矯正變成平肩,但這也不是絕對的。
“溜肩”有先天的,也有的是因爲沒有運動習慣,其肩部周圍肌肉不發達,鎖骨和肩胛骨外側下垂所致。無論男女,肩部下垂都會影響體態美,好在通過運動能改變這種情況。
溜肩是青少年中較常見的一種現象,只要加強鍛鍊,採用適當的方法就可以矯正。關鍵是採用力量訓練的方法,加強肩關節周圍肌肉的力量。重點是肩三角肌,即覆蓋在肩關節上的梨狀肌肉,還應包括胸部肌肉、上背部肌肉的訓練,才能達到矯形的目的。
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