明星私人教練親授甩肉祕技
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【導讀】: 莫文蔚的細腿、范冰冰的小臉、小S的纖腰……這些無時無刻不在誘惑着胖MM們。其實這些看似完美的女星也有很多不滿意的身體部位,她們也一直在尋找解決之道。今天我們就來看看那些對
莫文蔚的細腿、范冰冰的小臉、小S的纖腰……這些無時無刻不在誘惑着胖MM們。其實這些看似完美的女星也有很多不滿意的身體部位,她們也一直在尋找解決之道。今天我們就來看看那些對自己極度不滿的女星吧,沒想到手臂竟是她們最不滿意的身體部位!
體驗女星:Anne Hathaway
專業教練:David Kirsch
瘦身Aim:上臂贅肉
瘦身Tip:要減去上臂三頭肌部分贅肉,一定要將食物營養和集中部位運動塑性相結合。
瘦身Act:1.穩定球上做15次俯臥撐(雙手與肩同寬,撐於球面上)
2.15次◇形俯臥撐(大拇指和食指相觸,形成菱形狀)
3.三頭肌反相訓練(雙手各握3-5磅啞鈴,雙手緊握,推直雙手向後伸展,到達極限處再往前推送)。反覆練習可以消除三頭肌周圍多餘脂肪。
4.進行一組高難度有氧運動 。
體驗女星:Jennifer Garner
專業教練: Valerie Waters
瘦身Aim:鍛造纖細肌肉
瘦身Tip:Valerie Waters始終認爲要擁有完美身材,必須配有一定力量訓練,對胸部背部等較大肌肉進行集中訓練,不僅能讓肌肉呈現出二頭肌三頭肌那樣的線條,更能夠讓你快速燃燒多餘脂肪。
瘦身Act:1.15分鐘划船運動
2.15次俯臥撐
3.15次二頭肌翻轉訓練
4.15次三頭肌伸展訓練
重複運動,堅持每天訓練30分鐘。
體驗女星:Jessica Biel
專業教練: Ramona Braganza
瘦身Aim:雕塑完美臂部
瘦身Tip:在女性瘦身過程中都有一個誤區,即重力運動帶來的不是芊芊細腰,而是粗壯身體,其實不然。Jessica Biel 每天都會用10-12磅重啞鈴做運動,一次就反覆動作訓練20次,她的完美身材也正說明了適量重力運動帶來的巨大魅力。
瘦身Act:1.仰臥在商斜長登上,頭靠墊,雙手放於身體兩側。
2.雙手各握10磅重啞鈴,手心朝上。
3.擡升啞鈴同時迅速將手腕向外延伸,手臂從彎向屈伸漸漸向上伸直至極限。
4.放下啞鈴,雙手回到原始位置。
重複練習15-20次。
體驗女星:Kate Hudson
專業教練: Nicole Stuart
瘦身Aim:去除腋窩贅肉
瘦身Tip:很多女性在減肥 過程中都會忽略一個關鍵部位,在胸部和手臂之間部位總會有難看的多餘贅肉存在,這個容易被人忽視的部位往往會影響整體視覺效果。針對次,必須配套以俯臥撐和抱樹式練習來達到去除效果。
瘦身Act:抱樹式運動是一項比較好的瘦身運功,你可以嘗試坐着,也可以站着做運動,只要在運動時注意自身姿勢。
1.雙手向外伸直,手心向下。
2.雙手相握成抱姿,或者雙手推牆(也可以雙手抱樹幹)
3.穩定雙手位置後,雙手用力往回拔。切記,手不能放開。
4.重複練習20次之後做15次俯臥撐。
體驗女星:Vanessa Hudgens
專業教練: Viveca Jenson
瘦身Aim:纖細雙臂
瘦身Tip:炎炎夏日,總是擋不住露出手臂,但是臃腫的肉肉總會給自己形象大大打折扣。那麼來嘗試一下此項運動吧。
瘦身Act:1.身體直立,雙手向下伸直,手心向下。
2.反覆拉伸和放鬆手臂30次,做手部上舉和下放運動。
3.做30次手臂打圈運動。
體驗女星:Gwen Stefan
專業教練:Mike Heatlie
瘦身Aim:重整上臂形象
瘦身Tip:Mike Heatlie建議每天有規律的高強度,配合三頭肌擴展訓練,能夠較快較好的減去上臂贅肉,使其達到纖細效果。
瘦身Act:1.身體直立,手臂自然下垂,雙手各握啞鈴,將手臂慢慢伸高,直至過頭頂到後背部,然後從後背部從上往下放落。
2.雙手握緊燈條,進行前後推伸運動。
體驗女星:Sandra Bullock
專業教練: Eden Paul
瘦身Aim:瘦身還是整體好
瘦身Tip:對於瘦身,光光集中於一個部位是不行的,要達到整體協調纔是最好的效果。同時,瘦身也是集力量運動,有氧運動 和飲食的綜合調節。
瘦身Act:1.板凳反拉式。身體直立,背對長板凳,將雙手反方向握住板凳,雙膝彎曲90度,再次往後拉伸,然後回到手肘彎曲位置,重複做多次練習。
2.手握啞鈴做正反打圈運動也是很好的塑臂運動。
在平時的時候,也可以拿手上東西做上下提升練習,在娛樂中做事。
體驗女星:Jennifer Aniston
專業教練: Mandy Ingber.
瘦身Aim:塑造完美身姿
瘦身Tip:在Mandy Ingber.的瘦身經驗中,對斜方肌(即從脖子到後背重心這塊肌肉)非常重視,因爲這個部位對保持女星完美身姿有着舉足輕重的作用,不得不加以調整和訓練。
瘦身Act:1.身體平躺於板凳,面朝板凳。
2.雙手握住啞鈴,手臂位於身體兩側。
3. 保持手臂向下放鬆,漸漸擡升手臂,至身體處停留,然後向下返回。
4.每週做兩次,每次做8-10下,對於塑造身姿效果甚佳。
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