快走減肥 兩月腰圍縮3公分
本文已影響1.2W人
本文已影響1.2W人
【導讀】:根據哈佛大學研究發現,運動1小時,可以延長2小時的健康壽命,每天只要累積5千步以上的快走,就能幫你減重縮腰造健康。據哈佛大學的研究,預防疾病與維持健康的體能活動量與強度,並不需要很激烈,只要利用零散時...
根據哈佛大學研究發現,運動1小時,可以延長2小時的健康壽命,每天只要累積5千步以上的快走,就能幫你減重縮腰造健康。據哈佛大學的研究,預防疾病與維持健康的體能活動量與強度,並不需要很激烈,只要利用零散時間活動,累積適當的體能活動量即可。利用零散時間活動
例:利用零散時間活動,5分鐘、10分鐘都可,每週累積2000大卡。利用休閒、步行、爬樓梯等身體活動能量的持續性消耗,就能降低43%的總死亡率、 32%的癌症風險,憂鬱症的罹患率也可大幅下降,也就是運動1小時,可延長2小時的壽命。
每日三十分鐘以上類似有氧活動
提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則,每週至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有氧活動,就能有效預防慢性疾病、維持健康,不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。
做家事運動
沒有規律運動習慣的人,可以由步行、快走、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等做起,除了運動到雙腳,也能兼顧全身的肌肉,提醒自己少坐、多站、常走動,每週五天,每天至少30分,就能預防慢性疾病維持健康。
步行是最方便的運動方式
步行是最方便的運動方式,建議根據自己體能的狀態,以每分鐘100-120步左右的速度來步行,達到微喘、還可交談的地步(心跳約120/ 分),每日只要30分,或是利用一天當中3。5分鐘的空檔,每天累積5千步,可讓原本不活動、肥胖的中年人,平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效。
夏季5日瘦腰減肥食譜 輕鬆快速瘦腰3CM
用腦減肥法 進食減肥法縮腹走路減肥法按摩減肥法仰臥起坐運動減肥粗鹽減肥法做家務減肥
腰部怎麼快速減肥 3個縮腰動作瘦成葫蘆腰
3日快速減肥食譜 肥肉油脂全吃走
三分鐘減肥法 快速減肥只要3分鐘
4個最快速的瘦腰法 腰圍立減9釐米
冬季OL簡單減肥法 每天倒走快速減腰臀
3天快速減肥食譜 肥肉油脂全趕走
4個最快速瘦腰法 腰圍立減10cm
3日快速減肥食譜 肥肉油脂全吃走
張韶涵減肥方法公開 3個月瘦回39公斤
5個性感姿勢縮腰圍 一週縮掉10cm
腰圍立減8cm的快速瘦腰法 超神奇
只需五分鐘的瘦腰操 腰圍減了又減
腰圍立減9cm的快速瘦腰法 超神奇
3個強力減肚子瘦腰動作 立減腰圍
3日快速減肥食譜 肥肉油脂全吃走
簡單豐胸按摩法 胸圍快漲3公分
兩個月快速減肥法,兩個月如何快速減肥
3天快速減肥食譜 肥肉油脂全吃走
7個方法讓腰圍一月縮小10CM
腰圍1月縮10CM的7大減肥方法
15天瘦腹日程表 照做腰圍縮小3cm