6動作緊急甩掉“游泳圈”
本文已影響2.54W人
本文已影響2.54W人
【導讀】: 還有不到3個月就要過年了,想要在來年裏給別人一個全新的你嗎?可是腹部的贅肉經過了一個秋冬的囤積,已經變得很頑固呢?我們該如何在這短短几個月的時間裏緊急瘦腰 呢?有沒有射門
還有不到3個月就要過年了,想要在來年裏給別人一個全新的你嗎?可是腹部的贅肉經過了一個秋冬的囤積,已經變得很頑固呢?我們該如何在這短短几個月的時間裏緊急瘦腰 呢?有沒有射門簡單快速的減肥 辦法呢?其實要想快速瘦腰是有技巧的,你想知道有哪些嗎?那趕快跟着小編來看看,學一學這6組瘦腰動作吧!第1組:經典仰起
最有效的仰起動作,特別搶救腹部。看上去很簡單,你以爲自己早就會做了,但是,請注意細節!
1a、仰面平躺,雙手放在耳後。屈雙膝,雙腳分開同肩寬。
1b、呼氣,向上擡起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數秒。呼氣平躺。重複動作8-10次。
細節提示:眼睛平視膝蓋,停留。
第2組: 長橋展臂
2a、仰面平躺,雙腿伸展,雙腳交叉。呼氣,肩部擡起,雙目平視足尖即可,雙臂平伸,與足尖同高。
2b、吸氣,雙臂後展於耳側。呼氣,平伸。控制呼吸節奏,擡伸雙臂15-20次。
細節提示:雙目平視足尖。
第3組:傾斜搖擺
3a、仰面平躺,屈雙膝,雙腳分開與肩同寬,雙手抱在耳後。吸氣,雙肩與上背部擡離地面至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩定,呼氣,上半身向左側扭轉。
3b、吸氣,向右側扭轉,同時左臂平伸,指向右膝蓋。控制呼吸節奏,左、右交替扭轉15-20次。
第4組:對角線旋轉
4a、坐姿。屈雙膝,雙腳分開與肩同寬。脊柱自然垂直,雙臂與肩平,指尖在胸前相對。
4b、吸氣,同時雙臂打開向右側旋轉上半身。呼氣回動作a,吸氣,向右側旋轉。左右交替旋轉15-20次。
細節提示:旋轉時控制呼吸節奏,越慢越好。
第5組
5a、仰面平躺。背部貼向地面,雙臂平放在身體兩側。呼氣,向上舉起雙腿,身體呈直角。
5b、吸氣,雙腿平伸,離地15-20cm,隨着呼、吸節奏,左右腿交換屈蹬15-20次。
細節提示:15-20cm
第6組
6a、仰面平躺。背部貼向地面,雙臂平放在身體兩側。呼氣,向上舉起雙腿,身體呈直角。
6b、吸氣, 雙腿做剪刀踢15-20次。
細節提示:臀部不要移動
情人節甩掉工作妝 “妝”成清純小蘿莉
游泳是有氧運動還是無氧運動 游泳一小時消耗多少卡路里
男生怎麼減掉游泳圈 瘦腰運動能減游泳圈嗎
游泳可以帶胸貼嗎 游泳穿胸貼會掉嗎
老中醫教你6大“救命神穴” 緊急時刻能救命
12個小時緊急瘦腰法 一天甩掉贅肉
6組瘦臉瑜伽動作 消除雙下巴甩掉大餅臉
6種食物 “吃掉”你的黑眼圈!
3個方法幫白領甩“掉游泳圈”
全面大作戰 消滅腰部頑固游泳圈
抹掉“冰淇淋線” !5組瘦腰運動秀出緊緻小腹
6個小動作甩掉肥臀 翹臀秀出來
上海多家游泳場所尿素超標 游泳池游泳要做哪些防護措施
如何瘦臀 6個動作快速甩掉大肥臀
游泳圈怎麼減 怎麼甩掉游泳圈
飯後如何急速瘦腰 五個動作甩贅肉
傅園慧“洪荒之力”圈粉 網友:游泳界的泥石流
游泳圈是怎麼形成的 游泳圈怎麼減肥
被壓力纏身損健康 補充6大營養素甩掉“鴨梨”
做對6件小事 輕鬆瘦腰永別游泳圈
甩掉蝴蝶袖的方法 甩掉蝴蝶袖的運動
上班族如何減肚子贅肉?減肚子贅肉簡單方法甩掉游泳圈
游泳會不會使頭髮掉色 游泳對頭髮的傷害