卷腹做不起來怎麼辦 卷腹做不起來的原因
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【導讀】:卷腹是一項非常需要腰腹力量的運動,但是對於很多女生來說,剛開始做卷腹根本起不來,一起來看看卷腹做不起來怎麼辦?卷腹做不起來的原因。
卷腹的正確做法圖示,卷腹做不起來需要經常鍛鍊腹肌來增強腰腹力量,還可以藉助工具來做卷腹運動。
鍛鍊腹肌
卷腹起不來可以先嚐試做一下其他鍛鍊腹肌的運動,比如平板支撐、仰臥擡腿等,逐漸增強腹肌力量。
做簡單卷腹運動
標準卷腹做不起來,可以先從簡單的卷腹腹部運動開始,逐漸鍛鍊腹部肌肉。
抓瑜伽墊法:仰臥在瑜伽墊上,頭部放鬆,用雙手抓瑜伽墊兩角上拉,帶動上身起來,幫助完成卷腹動作。
人們做不起來卷腹其實最主要是腹肌力量不足,所以纔不能夠將肩胛骨離開地面。所以,卷腹做不起來最關鍵就是訓練你的腹肌,提升腹肌力量。
當然,第一次是做不起來,因爲腹肌力量不夠嘛,自然起不來。但是隻要可以有規律的堅持訓練下去,儘管你可能沒有做起來,即把動作做到位。可是,大概1-2個月後,你會發現自己可以獨立完成標準的卷腹了。尤其是肥胖者會驚奇的發現,雖然自己的肚子可能還是肥肥的,可還是可以做起來這個動作了。
第一步:
平躺在瑜伽墊上,膝關節彎曲呈90度,雙手可交叉放於胸前,也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。但不可以擠壓太陽穴,更不可雙手抱頭,在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部,長期如此會造成頸椎疼痛的。
第二步:
慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹,使其靠近你的膝蓋。注意,要讓背部彎曲,但不要試着擡起整個背部,使其完全離開地面,只需向前呈蜷縮狀態,讓胸腔靠近骨盆即可。
第三步:
在動作的最高處,有意給腹部額外的擠壓,以達到充分的收縮。然後放鬆,放低你的雙肩,回到起始位置。記住,這不是一個快速練習,每次反覆都要做得從容且在你的控制之下。
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