卷腹怎麼呼吸 卷腹的正確做法
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【導讀】:練出優美的腰部曲線還是很好的,那麼在鍛鍊腰部的時候,少不了卷腹的動作,很多人在做卷腹的時候會遇到一個問題,如何正常呼吸呢?
將腿部的力量完全的釋放出來,每一次的卷腹都可以慢慢的進行,深吸氣就是最重要的,在進行卷腹時呼氣,歸位時吸氣。卷腹時身體向內擠壓,同時胸腔也會擠壓縮小,這時候就應該呼氣,歸位的同時胸腔在放開的同時也是擴張,這時候就是吸氣。
選擇適合的方法,一定要貼地纔是最好的姿勢,也不會損傷腰部,平地卷腹,平躺於地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下爲一次。
躺下的時候腰部一定要用力,放鬆肌肉纔是最重要的,平躺在地板或瑜伽墊上。不可躺在柔軟的牀上。膝關節彎曲,雙腿併攏,腳平放在地面上。背部貼在地面上,放鬆頸部肌肉。雙手交叉放在胸前,或放在兩側太陽穴處,手肘張開,不要和頭有直接接觸。
每一次的擡腿還是要注意很多的問題,不要過分的施加壓力給腹部,到達彎曲的最高處,稍作停留,給腹部一個力,感受肌肉收縮,然後放鬆,身體慢慢下落,最終回到初始位置。這個過程也要放慢速度,不要大起大落,也不要依賴慣性借力。
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