腹式呼吸和胸式呼吸的區別 各有利弊你選對了嗎

【導讀】：腹式呼吸和胸式呼吸的區別是呼吸方法不同，而且這兩種呼吸方式對身體的好處也是有差異的。下面一起來看看腹式呼吸和胸式呼吸哪個好？

腹式呼吸和胸式呼吸的區別

腹式呼吸和胸式呼吸的區別是呼吸方法不同，而且這兩種呼吸方式對身體的好處也是有差異的。

1、呼吸方法不同

胸式呼吸以肋骨和胸骨活動爲主，吸氣時胸廓前後、左右徑增大。由於呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動爲主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微擡放。

2、腹式呼吸更利於肺部健康

胸式呼吸時， 只有肺的上半部肺泡在工作，佔全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。這樣長年累月地下去，中下肺葉得不到鍛鍊，長期廢用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能差，無法獲得充足的氧，滿足不了各組織器官對氧的需求，影響機體的新陳代謝，機體抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季節，老年人偶感風寒易發生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺葉，這與胸式呼吸長期造成的中下肺葉廢用有着密切關係。因此，胸式呼吸不利於肺部的健康。

腹式深呼吸是健肺的好方法，不僅彌補了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到鍛鍊，從而延緩老化，保持良好彈性，防止肺的纖維化。做腹式深呼吸運動，可使機體獲得充足的氧，也能滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸運動對胃腸道是極好的調節，能促進胃腸道的蠕動，利於消化，加快糞便的排出，預防老年人習慣性便祕等病。許多中老年人大腹便便，極易引起心腦血管病、糖尿病等，使健康受損，縮短壽命。如堅持做腹式深呼吸，既可鍛鍊腹肌，消除堆積在腹部的脂肪，又能防範多種代謝性疾病的發生。

腹式呼吸和胸式呼吸哪個好

對於腹式呼吸和胸式呼吸哪個好的問題，這個不能一概而論的，要看具體情況的需求，並不能簡單的界定誰好誰壞，只是用途不同罷了。

舉個簡單的例子說明吧，我們日常生活中講話，只需用到胸式呼吸就足夠了。但是還是會有“不夠用”的情況，就像向着遠方大喊大叫等情況，此時我們會下意識地深吸一大口氣，然後張大嘴發聲，可是，這樣很麻煩，而腹式呼吸就能夠做到比較自然地高聲講話。

還有一種情況，就是在做跑步等運動時，人們一般是胸腹式聯合呼吸。因爲人在劇烈運動時，身體對氧氣的消耗很大，一般的胸式或許難以滿足。

總之，胸式呼吸是滿足於我們日常生活普通語調說話的一種普遍呼吸方式。而腹式呼吸則是爲了能夠適應更高強度的運動、更大聲的說話或舞臺表演如話劇等以及唱歌等。還有就是這兩種呼吸方式都用到了，比如某些有氧運動，如慢跑、瑜伽乃至武術等。