478呼吸法有用嗎 478呼吸法的害處是什麼
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【導讀】：近期網上一直很火的478呼吸法，可以讓人60秒就入睡，對於入睡困難喝失眠的人有幫助，那麼478呼吸法有用嗎?478呼吸法的害處是什麼呢?
478呼吸法有用嗎
478呼吸法有一定作用的，不少人體驗過，不過效果因人而異，有人確實很快入睡，有人卻越來越清醒了。478呼吸法是哈發的幾位醫學家發明的，美國哈佛大學醫學博士安得烈 韋爾則爲大家推薦“478呼吸法”，能有效調節呼吸，平復焦慮情緒，帶你進入夢鄉。478呼吸法是通過重複的呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助於放鬆身心，更易入睡。一般做完之後睡着後不會犯困。
478呼吸法的具體步驟：用鼻子吸氣4秒後，憋氣7秒，接着用嘴呼氣8秒，重複4次。
但是要注意，在進行478呼吸法入睡的時候，吸氣、憋氣、呼氣時不要過於專注於數數，否則會令意識更清醒、更難入眠。
478呼吸法的害處是什麼
478呼吸法的害處可能導致頭暈，如果吸氣憋氣太久，可能有窒息感的。忌過分呼氣、吸氣，練習時要注意緩慢、柔和、深長。體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導致頭暈，應根據身體情況，量力而行。也有專家指出，不要常常深呼吸，可能會誘發心腦血管意外。
478呼吸法是在網上非常火的治療失眠的一種入睡方法，還有一種，平躺，手足打開30°，全身放鬆，閉上眼睛，然後慢慢腹式呼吸，持續15分鐘一般能有睡兩三個小時同等的效果。
失眠除了各種入睡方法之外，還要注意，避免睡前看或聽刺激的電視、音樂、小說之類的，聽舒緩的音樂有利於放鬆，也可以聽大自然的聲音，也能幫助入睡。
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