腹式呼吸減肥嗎 腹式呼吸減肥效果

【導讀】：生活中可能很少有人注意過自己的呼吸方式，但其實合適的呼吸方式是可以幫助減肥的，腹式呼吸就是一種很流行的呼吸減肥方式，下面就和小編一起來看看吧。

腹式呼吸減肥嗎

腹式呼吸是可以幫助減肥的，在採用腹式呼吸的時候可以使腹部得到鍛鍊，同時這種呼吸方式還有利於刺激腸胃的蠕動，是的身體的氣息更順暢。

腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動，可促進體內廢物排出，如果每天堅持腹式呼吸，有利於消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環，從而達到減肥的作用。還能可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優美。

正常走路則，一般人都知道要“擡頭挺胸”，沒錯，但只對了一半；想要體態更苗條美麗，最關鍵的其實在於“縮腹”，實實在在地縮腹。我們只要在平常走路或站立時，堅持用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，達到瘦身功效。也許前一兩天會覺得很辛苦，很不習慣，走兩步路就又不自覺地凸出小腹。但只要隨時提醒自己，反覆糾正，幾星期下來，小腹逐漸趨於平坦。

腹式呼吸減肥效果

腹式呼吸具有非常不錯的減肥效果，但是也要長期堅持並且配合其他的減肥方式一起。

腹式呼吸是瑜伽練習中的一種重要呼吸方法，簡單來說就是在一呼一吸時，讓腹部凸起和凹縮，使橫膈膜上下移動，以充分的吸氣把氣息帶入胸腔與腹部之間的位置，使腹壓增加，感受氣息在此部位迴流。最直接的作用就是改善消化系統功能，促進腸道蠕動，預防 便祕。它雖不能有效地減去體表脂肪，卻能加快體內代謝速度，排除內臟脂肪。

腹式呼吸法不僅可以起到很好的減肥效果，還可以擴大肺活量，減少肺部的感染，改善腹部臟器功能，順式呼吸減肥法需要注意的要領就是在做腹式呼吸減肥的時候，吸氣時把腹部鼓起來，等到呼氣的時候再把腹部收回去，方法就是在呼吸的時候要深長並且緩慢，在進行呼吸的時候要用鼻子呼吸而不可以用嘴巴，呼吸的時間儘量控制在15秒左右，也就是深吸氣三到五秒，然後屏息一秒，之後慢慢的進行呼氣三到五秒然後屏息一秒。

腹式呼吸的練習要點

1、腹式呼吸整個過程要深長緩慢，所以你會感覺非常放鬆；

2、在呼吸的時候要注意使用的是鼻子而非嘴巴，而且每一次呼吸大概需要的時間在十五秒之內；

3、深吸氣同時鼓起肚子這過程持續三秒到五秒，然後屏氣一秒鐘，然後慢慢呼氣讓鼓起的肚子回縮，這個過程持續三秒到五秒，然後再閉住呼吸一秒鐘；

4、採用腹式呼吸的時間可以先開始五分鐘慢慢延長，最好可以堅持半個小時。

注意：身體素質比較好的話，可以適當延長屏息的時間，呼吸的節奏可以放慢下來然後慢慢加深，如果身體素質比較差的話，可以選擇不屏息，但是吸氣的時候一定要吸足，每天練習一兩次，不管是坐着躺着還是走路跑步都可以進行。