轉呼啦圈減肥有效果嗎 轉呼啦圈瘦肚子嗎
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【導讀】:瘦腰的運動很多,大部分的人都知道跑步可以幫助瘦腰,不過其實針對性的轉呼啦圈瘦腰效果是非常明顯的,一起來來看看!
每天堅持半小時的運動會有很好的效果,每天安排一定的時間,如20分鐘左右進行轉呼啦圈運動,是完全可以減肥瘦身的,只要堅持,效果還是不錯的。
每週至少 150 分鐘的中等強度或者 75 分鐘較大強度運動,以達到最大的健康效果。所以,你可以這麼安排訓練: 方案一:每天 3 次呼啦圈運動,每次不低於 10 分鐘,每週 5~7 天。
如果本來就不胖,體脂肪不高。用來塑形,那塑性作用還是有的,轉呼啦圈的好處,在轉的時候,有助於你的腸道的蠕動,對於有便祕的妹子可以試一試。轉呼啦圈是一個對腰腹非常有效的運動,可以幫助你調整鬆弛骨盆。
可以瘦肚子,轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助於暢通排便哦,從而有效防治便祕呢。除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液循環。
兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。還有,飯前飯後1小時之內不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅將呼啦圈作爲娛樂進行玩耍;女性孕期、月經期避免運動。
如果轉呼啦圈的時候消耗掉了5000卡路里,那麼所吃的食物油膩過高,補充上4000卡路里或者比消耗掉的更多,那麼這樣的飲食和運動方法是達不到減肥目的的,如果在轉呼啦圈的時候,消耗掉5000卡路里,而一天攝入的食物當中只有不到2000卡路里,這樣就能達到減肥的效果。
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。再順時針轉動呼啦圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。最後,.回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
呼啦圈是一種有助於瘦腹瘦腰的運動,如果你想達到全身瘦身的效果,可以選擇全身性的有氧運動,例如足球、籃球、游泳等,都可以幫助消耗熱量燃燒脂肪,促進減肥。當然,日常的飲食也需要加以注意。
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