跑步減肥的7大禁忌 你必須知道!
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【導讀】:爲什麼有人越跑越瘦,有些人卻不見效果?跑步減肥固然是最有效的減肥運動,但掌握不到正確的方法,就是在做無用功。下面這7個跑步減肥的禁忌,你都瞭解嗎?
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爲什麼有人越跑越瘦,有些人卻不見效果?跑步減肥固然是最有效的減肥運動,但掌握不到正確的方法,就是在做無用功。下面這7個跑步減肥的禁忌,你都瞭解嗎?
1.忌在大霧中跑步
秋季很容易出現大霧天,不少人都有晨跑的習慣,認爲就算是大霧天也不耽誤運動。但其實在大霧天跑步不僅容易引起一些過敏性疾病,還容易出現胸悶,乏力等一些不良反應。晨跑不宜過早,不然空氣中的有毒物質不能完全散去,反而不利於身體健康。
2.忌空腹跑步
相信很多人都是習慣運動後再進行早餐吧?但空腹運動的話,身體能量供應不足,胃液分泌旺盛,容易引起身體不適。如果跑步的時間較長距離較遠的話,建議先適當的喝一杯糖水或者少量進食,爲身體提供一些能量。另外,飯前飯後不宜跑步,此時食物未完全消化,建議飯後1個小時再鍛鍊較好。
3.忌不穿運動內衣跑步
很多人認爲只要運動了就會有瘦身效果,裝備方面就比較隨意。尤其是運動內衣,身邊很多人都會忽視這一點。但跑步的過程中,胸部會劇烈抖動,如果沒有專業運動內衣的保護,很容易導致胸部下垂和乳頭擦傷。不想損傷完美胸型的話,一定要穿着運動內衣哦!
4.忌穿皮鞋和拖鞋
鞋子的選擇上也不能大意哦!跑步的鞋子一定要柔軟有彈性,能保護雙腳。不合適的鞋子很容易造成腳部受傷和關節損傷。而且軟組織一旦受損就很難恢復,嚴重的還會導致骨質增生的情況發生。
5.忌跑完立刻停下
運動的時候身體會處於一個興奮高點,血液循環速度也會加快,如果到達終點立馬停下的話很容易導致血液在下半身的淤積,造成腦部貧血,從而出現頭暈,臉色蒼白等情況,嚴重的時候會突然運動。正確的方法是快要結束運動的時候,適當放慢速度,改慢步前行,然後做一些簡單的拉伸運動。
6.忌涼水沖洗
運動後身體體溫會迅速升高,爲了降溫,很多人習慣用涼水淋浴。但此時身體毛孔正處於張開的狀態,突然冷水的刺激,會讓毛孔驟然關閉,不利於身體健康。
7.忌三天打魚兩天曬網
不要一時興起而運動,如果不能堅持,突然中止運動,反而容易導致體重增加,引起肥胖。建議養成規律運動的好習慣,每週保證3次左右的運動頻率是最合適的。
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