準媽媽怎麼克服分娩恐懼

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準媽媽怎麼克服分娩恐懼，很多即將分娩的孕婦都會產生分娩恐懼的症狀,內心恐懼,疼痛出血,處於躁動不安的狀態等,不利於胎兒的健康,那麼準媽媽怎麼克服分娩恐懼呢。

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預防分娩恐懼方法

1、充分認識，做足準備

一旦懷孕，孕婦應逐步瞭解分娩過程、分娩細節，從思想上、心理上做足充分準備。俗話說“知己知彼，百戰百勝”，心理準備越充分的產婦，分娩相對而言容易得多。

2、遠離謠言，多溝通

在生活中，自然會聽到許多“分娩是如何痛苦”的話，準媽媽們應儘量遠離這些言語，多與家人溝通，尤其是多與準爸爸交談。

3、參加分娩講座，專業調整情緒

在條件允許下多參加一些與分娩相關的知識講座，在知識的引導下逐步調整自己的情緒。情緒越緊張，就會覺得越痛。心情緊張，肌肉緊繃，產道不容易打開，胎兒勢必不會順利出生。經此惡性循環，產婦的痛苦肯定會加倍，甚至出現難產、滯產等危險情況。產婦唯有保持心情暢快，儘可能放送全身肌肉，嬰兒纔可能平安誕生，這樣產婦的危險也會大大降低。

準媽媽怎麼克服分娩恐懼？

1、定期做好孕期保健與產檢，確保寶寶的安全，消除疑慮和擔心；

2、提前瞭解分娩、育兒知識，解讀疑問，認識上做足準備工作；

3、與丈夫等家人多溝通，去“享受”別人的關心和照顧，可以從心態上緩解孤單，避免恐懼；

4、與其他媽媽分享分娩過程、育兒經，消除神祕感；

5、補充營養、勞逸結合，儘可能通過休息、散步、聽音樂等各種方式自我放鬆；

6、看輕喜劇，讀高雅書，不看恐怖影視、小說，保持心情輕鬆愉悅，避免緊張。

緩解分娩恐懼的生活妙招和生活規律

1、早睡早起：根據中醫師的說法，晚上11點以前就寢，是最佳的睡眠時間。如果，妳的工作性質無法配合，可以請公司主管代爲安排，或另謀解決之道。

2、漱口與洗手：季節轉換時，氣溫變化大，一不小心最容易罹患感冒。養成回家時，先漱囗、洗手的好習慣，保持乾淨，才能徹底預防感冒。

3、勤打掃：每天固定的打掃工作，除了可以保持家中的清潔外，還兼具運動功效，一舉兩得

4、遠離菸害：抽菸或二手菸對於母子健康皆有害，抽菸的孕婦，可能會產下低體重兒、早產兒、畸型兒等。所以，孕婦必須全力遠離菸害。

5、盤腿坐：坐的時候，以盤腿坐在地上的姿勢（地上墊個坐墊)，來加強股關節的柔軟度，有助於自然分娩的順利進行。例如，看電視時，可以試着盤腿而坐。

6、睡午覺：因荷爾蒙變化之故，孕婦大多會出現疲倦、愛睏的情形。不妨趁着中午休息時間，好好地睡個午覺。

7、按摩器消除肌肉緊張：按摩器可以紓緩肌肉痠痛感，一有不舒服的感覺，就以按摩器輕輕按摩，切記力道不可太強。

8、善用託腹帶：日益增大的腹部，造成孕婦身體負擔，甚至引起各種不適。託腹帶除了能減輕腹部的壓迫感，還有保暖功效。

9、熱敷墊減輕疼痛：腰痛是大部分孕婦的困擾，有效運用熱敷墊，將有助於減輕疼痛感。

10、醫療用彈性襪：日漸增大的腹部，會對腿部產生壓迫感，部分孕婦會在出現腿部靜脈曲張的現象，嚴重者還會有疼痛感，甚至必須就醫治療。而醫療用彈性襪，可有效預防靜脈曲張的情形，孕婦們不妨一試。

11、宗教信仰：生活中，除了家人、朋友、事業之外，信仰也是重要依靠。正當的宗教信仰，不過度迷信，精神生活纔會愉快。

12、胎教音樂：聆聽胎教音樂，據說有助於胎兒的eq（情緒智商)發展，不妨一試。

13、痠痛貼布：荷爾蒙變化和日漸增大的腹部，是孕婦這裏痛、那裏痛的原因。痠痛貼布可以減輕疼痛感，也不會有副作用，準媽媽大可放心使用。

14、腹部專用靠墊：市面出現一種專爲孕婦睡覺時所設計的靠墊，讓孕婦在側睡時，減輕腹部懸空的不適感。

15、把腳墊高：睡覺時用枕頭把腳墊高，可幫助血液循環，減輕腫脹不舒服的情形。

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分娩恐懼如何應對

1、做好分娩準備

分娩的準備包括孕晚期的健康檢查，心理上的準備和物質上的準備。一切準備的目的都是希望母嬰平安，所以，準備的過程也是對準媽媽的安慰。如果準媽媽瞭解到家人及醫生爲自己作了大量的工作，並且對意外情況也有所考慮，那麼，她的心中就應該有底了。

2、掌握與分娩有關的知識

人的恐懼大多是由於缺乏科學知識胡思亂想而造成的。有的學者說：愚笨和不安全產生恐懼，知識和保障卻拒絕恐懼。”有的學者進一步指出：知識完全的時候，所有恐懼將統統消失。”所以，在懷孕期間，建議準媽媽看一些關於分娩的`書，瞭解整個分娩過程後，就會以科學的頭腦去取代恐懼的心理。這種方法不但效果好，而且還可增長知識。

3、把對分娩的恐懼轉移到別的方面

這是船到橋頭自然直”的想法。分娩本來了就是一個自然的生理過程，是你和寶寶共同做出的第一次努力，爲了你們的初次見面而做出的努力！不要把分娩當作一件很嚴重的事情來考慮，生活中避免和家人談論分娩這個話題，也不要聽過來人講她們分娩的驚險經歷。這樣可以暫時轉移對恐懼的注意，但不能從根本上消除對分娩的恐懼。

4、不要提早入院

毫無疑問，臨產時身在醫院，對於準媽媽來說是最安全，最保險的辦法。可是，提早入院等待也不一定就好。因爲，醫療設置的配備是有限的，如果每個準媽媽都提前入院，醫院不可能像家中那樣舒適，安靜和方便；而且，準媽媽入院後較長時間不臨產，會有一種緊迫感，尤其看到其他一些比自己後入院的準媽媽已經分娩，你就會更焦慮，心情也更緊張。另外，產科病房內的每一件事都可能影響準媽媽的情緒，這種影響有時候對順利分娩並不十分有利。