怎麼訓練專注力
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怎麼訓練專注力,孩子上課注意力不集中是很多家長的煩惱,那麼除了養成良好的睡眠習慣、學會自我減壓、適當運動等,還有什麼其他的辦法呢,那麼怎麼訓練專注力呢。
怎麼訓練專注力1
一、呼吸調節法,可以用我以前傳授的呼吸法口訣。
坐姿舒服,全身輕鬆;
輕用意念,頭冷腳熱;
呼吸自如,緩呼緩吸。
拋開雜念,思想放鬆;
從百會入,從腳底出;
若氣不暢,是你緊張;
活動頸肩,幫助放鬆;
持之以恆,定能成功。
二、從1寫到200,中間不可以寫錯或者塗改,寫錯的話就要重頭開始,當你能夠努力在5分鐘內搞定的話,你就會發現你的專注力大大提高了。
三,從1讀到100或者200,自己定,過程中要口齒清晰,聲音洪亮,當然也不可以錯哦,讀100只要30秒的時候,恭喜你,功力提高了。當然也可以找上一篇文章快速朗讀,記住一樣的要口齒清晰,聲音洪亮。
四,這是國際射擊射箭高手,及日本劍道高手練習的方法,找一張白紙,畫一5MM的黑點,然後靜心、專心集中精力的看,時間開始時1分鐘你都感覺眼睛澀,流眼淚,堅持下去不要多久就可以到3分鐘了,看的時候關鍵是把黑點看大,其他的不要多想。
當然還有很多的方法可以提高專注力,但是這四個方法只要你堅持每天鍛鍊2次,一週後你會發現,奇蹟出現了,你的記憶力大大提高,理解力加強,學習比以往更
加有效率,反正好多朋友鍛鍊後,感覺都是越來越的。尤其是學習速讀記憶法的朋友,照我介紹的試試,相信你,學習力將大大提升!
怎麼訓練專注力2
訓練自己的專注力需要:首先要給自己制定目標和計劃,不管自己是什麼樣的人,都應該有計劃和目標,對於訓練自己能力的時候,也要對這些進行量化,方便自己檢查。
訓練自己的專注力需要:請人來監督自己,畢竟一個專注力差的人,不容易控制自己,也無法堅持,如果有其他的人在旁邊監督自己會好一些。
訓練自己的專注力需要:每一天都堅持一小段時間做同樣的事情,久而久之可以訓練自己的專注力,讓自己養成良好的習慣。
訓練自己的專注力需要:保證自己正常的作息時間,保證自己的睡眠,一個人有精神才能做好事情,才能讓自己更舒服的訓練能力,畢竟精氣神很重要,訓練專注能力也是如此。
訓練自己的專注力需要:給自己制定懲罰措施,如果自己做不到的話將會受到什麼樣的懲罰,一般也會督促自己做好訓練工作,能夠更好的提升專注力。
訓練自己的專注力需要:將時間集中起來做一件事情,並且是自己感興趣的事情,最重要的是把不好的壞毛病都改掉,也可以幫助自己訓練專注力,讓自己保持高度的關注在正在做的事情上面。
怎麼訓練專注力3
專注力對孩子的影響,不僅僅是提升記憶力那麼簡單!還可以:
1、提高學習能力
當孩子能夠把注意力集中於某件事情的時候,他們就會主動去探求未知的東西,尋求解決問題的辦法。
比如,經常喜歡搭積木動手操作的孩子更容易掌握組合與分解的知識技巧,這可以提升數學思維能力。
2、鍛鍊毅力
當孩子熱衷於某一件玩具並長時間擺弄時,不知不覺中也鍛鍊了他的恆心和毅力。
一些注意力提升遊戲還可以幫助孩子克服散漫的習慣,學會沉着冷靜地處理問題,形成穩定的'心理素質。
3、激發好奇心
當孩子注意力集中時,就可以深入地思考問題。比如孩子在搭積木時,開始可能只會往上碼高。逐漸地,他會好奇往兩邊搭會是什麼樣的,於是試着往左右搭,或組成新的圖形。
4、提高自信心
注意力集中的孩子,由於能夠專心於自己所做的事情,所以更容易獲得滿意的結果,更能體驗到成功的快樂。如果再得到父母的誇獎,孩子就會更加自信。
那麼,有什麼有效方法能夠訓練孩子的專注力呢?家長可以從以下幾點着手:
1、每次只讓孩子做一件事
家長在陪孩子玩的時候,儘量一次玩一種遊戲,玩一套玩具,在和孩子玩的過程中,不斷啓發他新的玩法,讓孩子有創新力,形成習慣後,他再玩其他玩具的時候,就漸漸習慣專注研究,並自己創造了。
2、讓孩子觀察每一個細節
很多家長給孩子買一堆的書,而每一本也都陪着孩子讀了,可是孩子的專注力還是不理想。家長可以和孩子一起反覆讀一本書,從小就讓他觀察每一頁書裏每一處細節,有幾顆小草,有幾個小蘑菇……
久而久之,從小習慣觀察細節的孩子,專注力會比較高,閱讀能力也會更強,反之,走馬觀花的孩子,即便有大量閱讀,但也只是囫圇吞棗,知其然不知其所以然。
3、多鼓勵,不隨意干擾孩子
平時多鼓勵,不干擾孩子做好他喜歡做的事情。當孩子專注於做他的小手工製作或觀察小動物而忘記了吃飯時,父母切記不要干擾孩子,而是耐心地等他把工作完成。當孩子沉浸於他的興趣時,就是在培養自己的注意力。
4、專業的注意力訓練
注意力不集中是孩子行爲習慣和思維方式中很重要的一個缺口,改變很重要,但也不能操之過急。
家長們一定要克服粗暴、焦慮的心態,要認識到合理要求孩子的重要性,尋找適合孩子的方法,循序漸進,持之以恆。
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