中老年如何保護視力
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中老年如何保護視力,眼睛是心靈的窗戶,在日常生活中一定要好好愛護眼睛。由於現代電子產品的飛速發展,越來越多的人視力變得越來越差,尤其是上了年紀的中老年人。下面小編告訴大家中老年如何保護視力,一起來看看吧。
中老年如何保護視力1
1、應經常做眼保健操,按壓太陽穴,或是閉目養神,閉目養神既能使眼睛得到充分的休息,又能休息大腦。
2、不要躺着看書,不要邊走邊看,坐車時也不要看書,看書時一般每小時要起來活動一下,並用雙手掌捂住雙眼輕輕按摩,然後往遠處眺望,望得越遠越好,最好是看綠色植物,因爲綠色植物能吸收強光中的紫外線,減少或消除紫外線對人眼睛的有害作用,給眼睛一種舒適的感受。
3、平時應注意保護眼睛,如平時看書、寫字姿 勢要正確,看書時眼睛與書的距離要相隔1尺。
4、晨起喝一杯加了菊花的綠茶,可以提神醒腦,清肝明目
5、如果眼睛經常有血絲或突然有小範圍充血,可以用1/3或1/2張新鮮的荷葉煮水喝。荷葉能解暑清熱、升發清陽、散淤止血。
6、若目赤腫痛或目赤障翳,可用一兩新鮮的車前草煮水飲用。此草具有清熱、利水、明目的功效。
7、經常按摩眼眶和麪部,每次10分鐘,每天數次,對眼睛有保健作用。
8、在糙米中、酵母中、動物肝和各種豆類食物中,含有豐富的維生素b1,老年人應該多吃。動物肝臟中含有豐富的維生素a。植物性食物如蔬菜、水果、胡蘿蔔中都含有較多纖維素、胡蘿蔔素和維生素a、維生素c等,適合於老年人食用,並能預防夜盲、防止眼睛乾燥,大便乾結等,有利於維護老年人的夜間視力。
近視與長時間近距離用眼有關,要養成良好的用眼習慣,學習40分鐘後,必須休息10~20分鐘,使眼睛得到有規律的休息。老人在平常的生活當中注意調節情緒,少激動,少生氣,對保護視力有一定的幫助。
中老年如何保護視力2
多看遠方
這是老師教我們的,實際上,經常看遠方的話,對於視力的保護是極好的,因爲戶外的運動,可以幫助老年人的眼睛得到緩解,也不至於過分疲勞。
多做按摩
老年人的眼睛也可以多做按摩的,因爲按摩可以讓眼部四周的血液循環得加提高,就會促進了眼睛的健康,也會幫助眼睛把毒素排出體外的。
飲食保護
當然了,也可以在平時的時候,多吃一些保護視力的食物,包括了維生素以及微量元素的食物,例如,魚類或者是豆類,以及新鮮的蔬菜和水果。
熱水包敷
當然了,如果你平時有時間的話,也可以用熱水把毛巾泡好後,擰乾,然後敷在自己的眼睛上,這樣也能起到了活血的效果,也會促進了眼睛的健康。
四季護目
也可以利用了四季的天氣特殊性來保護你的眼睛的,春秋的時候,因爲風大,外出一定要做好保護的作用,可以佩戴眼鏡。
眼睛疾病
老年人更容易得眼睛疾病,如果你發現了你得了眼睛疾病,就得要第一
中老年如何保護視力3
1、有空就按摩耳穴
保護眼睛,很多人都會想到做一下眼保健操,這當然是一個值得長期堅持的方法。但對中老年來說,按摩眼球的力度很講究,要是用力過度,可能會導致視網膜脫落。所以最好在空閒的時候按摩耳部穴位5-10分鐘,能調整氣血,刺激血液循環,長期堅持能起到對眼睛的保護作用。
2、每週兩次胡蘿蔔
胡蘿蔔一直以來都被當成保護眼睛特別好的一種蔬菜,胡蘿蔔炒肉更是對眼睛有好處。因爲胡蘿蔔含有的胡蘿蔔素在和油脂烹飪的時候,才能釋放出來。另外也可以用榨汁機榨鮮胡蘿蔔汁。
3、半個小時轉一次眼球
眼睛在一個固定的焦距上停留半個小時,就會感到疲勞。此時轉動眼球5分鐘,就可以最快的緩解眼肌疲勞,還能促進眼部血液循環。當然還可以做看遠看近交替的'動作,這些都有利於睫狀肌放鬆。
4、早起熱水敷眼5分鐘
早上起牀洗臉時用熱毛巾敷眼,有利於眼部的血液循環,而且可以緩解因爲睡眠不好引起的黑眼圈,一年四季都適合。
5、每天喝一杯護目茶
中年白領由於長期工作用電腦,導致用眼過度,眼睛會逐步退化。建議每天能喝一杯枸杞菊花決明子茶,幫助明目,保護眼睛。
6、常做全身運動
眼睛雖然是一個小器官,但是想要保養好,還得需要全身運動。比如散步,慢跑,打太極等有氧運動能很好地促進全身血液循環,有利於保養眼睛。
7、多吃含葉黃素的蔬果
葉黃素是存在於人眼視網膜黃斑區的主要色素,經常補充可以緩解眼疲勞,預防近視。葉黃素在蔬菜、水果、花卉等植物中廣泛存在,但是研究表明通過食補遠不能達到每人每天10-12mg的需求,所以推薦配合服用來益牌葉黃素補充劑。
中老年如何保護視力4
保持良好的用眼習慣
日常保持一個良好的用眼習慣,有助減少眼睛疲勞,保護視力健康,老年人日常也要隨時保持一個良好的習慣。
在日常用眼過程中,老年人要注意眼部休息,避免過度用眼的情況發生;日常也應該適當進行遠眺、多看綠色植物;老年人空暇的時間比較多,待在家裏的時候,儘量不要長時間地躺着看書或是看電視。
老年人在看書或是看電視的時候,也要保證正確的姿勢和合理的距離。
注意眼部營養的補充
老年人想要達到更好的護眼作用,怎能少了眼部眼部營養的補充呢?建議老年人日常也適當地補充對眼睛有益處的營養物質,比如花青素、葉黃素、維生素A。
花青素可以促進眼部血液循環,緩解因用眼過度而導致的視疲勞症狀,花青素還有較強的抗氧化作用,可以清除有害自由基,保護眼睛。維生素A是維持眼角膜正常,適應黑暗環境不可缺少的主要營養素,維生素A還能幫助眼睛製造淚液,使眼睛保持滋潤,補充維生素有助緩解眼睛乾澀,還能增強人眼在暗光下的視覺能力。
葉黃素是一種存在於視網膜上的類胡蘿蔔素,是視網膜黃斑區域的主要色素,也是一種性能優異的抗氧化劑,它可以抑制自由基的形成,減少氧化脅迫對眼睛的傷害。葉黃素還具有過濾藍光的作用,可以吸收大量的藍光,保護眼睛免受藍光的傷害,還可以預防黃斑損傷,預防老年性黃斑變性。
所以,老年人日常應多進食些含花青素、維生素A、葉黃素的食物,補充眼部所需營養,從而更好地保護眼睛的健康。另外,建議老人日常也爲自己備些含葉黃素酯的膳食營養補充劑。
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