9一11歲正常睡眠時間表
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9一11歲正常睡眠時間表,這個時候是孩子的生長髮育和智力開發的最重要時期,所以處於這個年紀的小孩最好是不要缺少睡眠,那麼,以下分享9一11歲正常睡眠時間表
9一11歲正常睡眠時間表1
11歲兒童睡眠時間表是什麼
七到十一歲的孩子正常睡眠時間則應該是十到十二小時。孩子的睡眠是存在個體差異的。只要他醒着的時候很快樂,很健康,就沒問題。不要強迫讓孩子睡覺。只要他沒有白天睡覺晚上玩的壞習慣,對身體是無害的。但是建議睡眠要充足,10時到次日凌晨2時是生長激素分泌最旺盛時段,要維持孩子良好的睡眠質量。
11歲兒童睡眠過多是怎麼回事
建議小孩睡覺前要保持安靜,不要過多活動,保持適宜的室內溫度。如果不是因爲疾病原因睡覺出汗的話,可以適當減少孩子的衣服,如果在夏天,睡覺時給小孩穿肚兜也可,注意保護腹部不要着涼。
如果孩子體重過胖,胖了之後就不愛運動,造成惡性循環,所以也愛睡覺。建議帶着孩子到當地醫院兒科就診,一般醫生會看一下孩子的具體情況,查一下激素水平。最好減少食量,帶着孩子多做運動,不然這樣下去是會生病的。最好到當地兒科就診,因爲有些項目可能需要查一下。
在關於11歲兒童睡眠時間表介紹中不難得知,正常的七到十一歲的孩子睡眠時間應該是穩定在十個小時以上,但是孩子的睡眠跟孩子的健康情況有關。還有就是不要強迫孩子入睡,只要孩子作息正常睡眠充足就可以保證生長激素的分泌,如果孩子睡眠過多就要去醫院查看一下身體了。
9一11歲正常睡眠時間表2
孩子晚睡的危害
(1)晚睡影響孩子身高
大家看到比較瘦小的孩子,都覺得這孩子肯定營養不好或者不運動,其實你們都錯了!除遺傳外,睡眠對身高影響最大,超過運動和飲食,所以想讓孩子長高,一定要早點睡!
(2)爲什麼早睡會長高
孩子在睡眠狀態下,腦垂體分泌的生長激素比白天高出很多倍。而且睡眠狀態越深沉,生長激素分泌越多,身高增長自然快。
(3)晚睡影響孩子智力
研究表明,睡眠不規律或睡得晚,會影響孩子的智力發育,讓孩子閱讀、算術以反應能力都有所降低。
如果孩子經常在睡眠不足的狀態下學習,聽課效率和接受能力會變得很差。
晚睡的孩子白天一眼能看出來,他們上課總是沒精打采的,好像隨時都能睡着的樣子,一堂課下來覺得像是在夢遊!經常上課“夢遊”,成績下降是正常的。
晚睡帶來的,就是孩子的記憶力和學習、掌握新信息的能力受到破壞!
(4)晚睡傷害孩子心臟
很多人都知道晚睡傷肝,可其實更傷“心”!
如果孩子深夜仍然不睡,上躥下跳非常興奮的話,就會引起心跳加速,加重心臟的疲勞。如果心臟長期處在過度亢奮的狀態下,到了老年,容易患心血管疾病。所以爲了心臟健康,一定要讓孩子晚上把覺睡足哦~
(5)晚睡的孩子經常感冒
在睡眠階段,無論大人小孩,都會產生叫做細胞因子的蛋白質,人體依賴這些蛋白質來打敗感染、疾病和壓力。
如果缺乏睡眠,影響免疫系統,從而增加了患感冒和傳染性疾病的可能性。
孩子幾點睡最好
從孩子的生長髮育來看,夜間9點至凌晨1點是生長素分泌的高峯時段,但孩子必須進入深度睡眠中!也就是真正入睡30分鐘至1小時之後。
爲了最大程度不影響孩子的生長髮育,最好在晚上8點半就讓孩子上牀。這樣他讀會兒繪本或聽聽音樂,差不多9點多睡着,10點剛好進入深度睡眠。
怎麼改變孩子晚睡習慣
(1)父母是關鍵
首先要改變的不是孩子,而是大人。我接觸過一些孩子,其中就有超過11點才睡的`,發現這些孩子的父母沒有一個是早睡的。
當孩子看見大人還在娛樂、看手機,那麼他們也想玩啊、蹦啊,不知不覺就養成了晚睡的習慣。
所以到了睡覺的點,大人要馬上關掉電子產品,等孩子睡了,咱們再刷手機、看書看電視也還有大把時間。
(2)建立睡眠儀式
儀式感可以幫助規則的強化,使孩子更快的入睡。
有時候跟孩子說“要睡覺了”,孩子可能會有牴觸心理。
但在固定的時間洗漱、講兩三本故事書等等,形成固定的習慣,就不一樣了,孩子不用你提醒,就自然而然照着流程走了。
(3)睡前1小時安靜下來
睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品,因爲這些很容易讓孩子上癮,還有的孩子玩電腦、手機遊戲,過不了關就不睡。
到了睡覺時間,最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。可以把燈光調暗,關閉電視機,大人們也不要聊天了,如果需要的話陪伴孩子一起入睡。
9一11歲正常睡眠時間表3
孩子長時間睡眠少,會有哪些影響?
一,首先會對孩子的注意力、記憶力、智力等方面造成影響。因爲孩子長時間出現睡眠少質量差的情況,就容易對大腦內部結構的發育造成影響,因爲腦功能的發育,基本上都是在深度睡眠狀態下進行的;
二,當孩子睡眠少質量差時,就容易造成眼睛疲勞,出現眼睛乾澀、視力模糊或是下降等情況;
三,長時間孩子睡眠少的情況,也容易對孩子的性格發生改變,出現脾氣暴躁、易激怒、情緒衝動等。大一些的孩子,隨着青春期的改變,也容易出現焦慮抑鬱症等情況。
分析一下孩子睡眠少的原因:
一,孩子吃夜奶、夜食、夜尿等等,或者是大一些的孩子,經常和大人熬夜出現的飲食起居不規律是有關係的;
二,環境不適應、嘈雜、室內溫度、蚊蟲叮咬、缺乏安全感、疾病等,都會對孩子的睡眠造成影響的,出現睡眠少睡眠質量差的情況;
三,由於孩子缺乏微量元素,對孩子的神經系統發育會造成影響的,出現發育遲緩的情況,所以,對生理神經調節就會造成障礙,也會對孩子的睡眠造成影響的,但隨着孩子逐漸長大及微量元素的補充,孩子大一些的症狀就會改善或消失的。
當孩子出現睡眠少質量差的情況時,應該怎樣改善?
一,孩子要養成良好的睡眠規律性,平時補充鈣鋅等微量元素,全面均衡營養飲食;
二,隨着孩子的逐漸長大,要逐漸改善和去掉吃夜奶、夜食等不良習慣;
三,要爲孩子創造良好舒適安靜的睡眠環境。平時避免恐嚇孩子,以免給孩子心理或者是情緒上造成傷害或者是波動,從而影響孩子的睡眠。
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